関節の不調は高齢者だけの問題ではない。 一見健康に見える生活習慣や運動が.関節の衰えを早める原因になっていることもある。 生活の細部に気を配ることで.関節へのダメージを減らすことができる。 1.膝をついて床を拭く 膝をついて床を拭くと.膝蓋骨の圧力が大腿骨に押し付けられ.2つの骨の間の軟骨が直接地面につくのと同じになり.長い間.膝の一部がまっすぐ伸ばせなくなり.起き上がれなくなる。 あなたが膝をついて拭く必要がある場合は.膝の下にパッドを考慮することができ.膝をつく時間が長すぎることはできません.それは血液循環を維持するために.関節軟骨に栄養を与えるために10〜20分ごとに休憩を取るのが最善です。 2.頻繁に登山をする人は.膝関節が曲がった状態で.全身の体重を負担します。 特に下り坂.階段を下りるとき.体は前傾姿勢になるが.意識的にバランスを保ち.体を後ろに傾ける。 この2つの力が膝関節に集中するため.膝関節には大きな衝撃が加わる。 この時.膝関節には自重の7倍近い重力がかかる。 下り坂ではステッキを持って行き.重力を分散させるとよい。 スピードはできるだけゆっくり.足の手のひらを地面につけて.足の手のひらを激しく地面につけないようにする。 3.太極拳高齢者が太極拳を再生するように.太極拳は.多くの場合.関節の損傷を引き起こしやすい.縄跳びを登るのと同じである馬の姿勢をしゃがむでしょう.年齢のために高齢者は.体が膝の痛みの数の減少で潤滑液を分泌する可能性が高いので.太極拳を再生する高齢者は.馬の姿勢をしゃがむ少なくする必要があります。 4.あまりにも多くの家事主婦は.労働の量は大きくありませんが.家事を行う。 しかし.食器を洗ったり.床を磨いたりする時間が長いと.手首の関節は確かに痛む。 さらに.冷たい水の刺激によって長い時間.炎症を起こしやすい。 過度の体重負担は.手首と肘の関節炎を誘発する。 女性は仕事と休息の組み合わせに注意を払い.長時間の労働を避けるべきである。 洗濯.食器洗いはできるだけぬるま湯で。 5.縄跳び 太りすぎの人は縄跳びをしないほうがいい。 縄跳びの衝撃が大きく.加えて体重の負担.膝関節を負担することがより困難である。