男性が恥骨筋を鍛える一般的な方法は.排尿を中断することです。頭の中で排尿をシミュレーションし.恥骨筋.尾骨筋.PC筋をコントロールして排尿を中断します。このようにして筋肉を強化します。通常1日2回.徐々に運動することをお勧めしますが.持続する必要があります。 また.リフトアップによる運動も選択できます。つまり.勃起状態でPC筋を収縮させ.性器を数秒間上げたまま.何度も下げることで調整します。就寝前の静かな環境で.50回が1セット.1日1セットのトレーニングが推奨されています。 女性は肛門を持ち上げることでPC筋を鍛えることができます。呼吸をしながらトレーニングする場合.息を吐いて肛門括約筋を収縮させ.息を吐くときに力を抜くので.1グループとして20～30回を繰り返し.1日に2～3回実施することができます。 最初のエクササイズは.男女を問わず.自宅の静かな環境で行うことができ.筋肉のコントロールが持続した後は.車の待ち時間や仕事の合間のリフトでも.何度でも.違和感なく自由にエクササイズすることができます。