がんは今なお.人間の生命を脅かす最も危険な病気である。 残念なことに.がんについて話すことを怖がったり.がんは自分とは縁遠いものだと考えている人が多く.医学的知識の欠如が人々を徐々にがんに導いている可能性さえある。 世界保健機関（WHO）のがん審議会は.がんの2/3は予防・治癒が可能であり.重要なのは検診による早期発見であると明確に指摘している。 しかし.私たちの生活の中で.定期的にがん検診を受ける人がどれだけいるだろうか。 ということで.私たちは「がん検診」を受けているのである。
ワシントン大学医学部の病理学・免疫学教授であるロバート・シュライバーは.いくつかの悪い習慣が10年間維持されると.「がん候補」になることを発見した。この10年間で.がん細胞は産生されるだけでなく.発育・成長し.最終的には「…。 攻撃」し.体内の他の臓器に侵入するからである。 専門家は.以下の10種類の悪習慣を減らせば.私たちを「がん候補」のリストから外すことができると指摘している。
熱いお湯を飲む
暇さえあればカンフー茶を淹れるのが好きな人が多いが.「熱いうちに」淹れるこのお茶が.食道がんにとって隠れた危険を横たえているかもしれないという事実に気づいていない。 熱湯が食道粘膜を火傷させ.口腔粘膜炎.食道炎などを引き起こし.やがて癌が発生する可能性があるからだ。 調査によると.新疆カザフ族は沸騰した熱いミルクティーをよく飲み.朝山族はカンフー茶を好み.太行山地域の人々は熱いおかゆを大盛りで飲むのが好きで.これらの地域は食道がん.すい臓がん.口腔がんの発生率が高い。
専門家のアドバイス：熱いと感じたら.食べ物や飲み物を急いで飲み込まないこと。 詰め物のある食べ物は.外は熱くなくても中は熱いことがあるので.食べるときは特に注意すること。
肉や魚が食べられない.野菜や果物が食べられないというのは.現代人の共通の悩みになっています。 この習慣の危険性を過小評価してはいけない。 近年.肥満と乳がん.前立腺がんなど多くのがんとの関連性が研究されている。 第二に.野菜や果物は食物繊維がたくさん含まれている.彼らは腸の蠕動運動を促進することができ.有害物質を奪う。 古い野菜や果物を食べないと.大腸がんのリスクが高まります。 第三に.ビタミンの不足につながる。
研究は.ベータカロチンの不足のため.ニンジンを食べる人々の多数よりもニンジンを食べない人々は.肺がんの発生率が7倍高くなることを示している;ビタミンAの不足は.肺がん.胃がんの可能性が非常に高いです;葉酸とビタミンB2の不足は.食道がんの発生率が高い重要な理由です。
専門家によると.体に必要な栄養素を確保するためには.毎日400グラム以上の野菜を食べる必要があり.75グラム以上の肉は食べないこと。 がんにならないためには.粗食が一番なのだ。
トイレに行きたいけど忙しくて行けない.トイレが見つからないから我慢するしかない。 最初の2回は大丈夫ですが.長く続くと問題になります。 便には硫化水素.便臭.コレステロール代謝産物などの発がん性物質が含まれており.腸管内で長時間放置されると再吸収され.腸粘膜を刺激する。 天津がん病院が行った調査によると.排便時間の不足が.多くの若者が大腸がんにかかる主な原因になっているという。
専門家のアドバイス：1日のうちで最も激しい瞬間を必ず捉えること.1つは朝起きてすぐ.もう1つは食後である。 朝に排便する時間がない場合は.時間に余裕のある夜に調整すればいい。 夕食後に散歩をし.腹部を時計回りにマッサージし.便意の有無にかかわらず.定期的にトイレにしゃがむ。
多くの人は残業するために仕事で遅くまで起きていなければならない。他の人はファッショナブルで.毎日バーに浸り.昼も夜も「パーティーアニマル」になる。 英国科学がん研究センターが世界中の30歳から50歳のがん患者1000人以上を調査したところ.99.3％の人が年中夜更かしをしており.休むのは早朝以降であることがわかった。 夜更かしは体内時計の乱れを引き起こし.一方では夜間照明が人体のメラトニン形成を破壊する。メラトニンの不足は白血病.乳がん.前立腺がんなどを引き起こしやすい。
専門家のアドバイス：12時以上は起きていないほうがよい。 朝遅くまで仕事をしている人は.カーテンのある部屋を探し.体内でメラトニンが生成されやすい暗い環境で寝るのがベスト。
座ったまま移動したくない
一日に座って通勤し.自宅はソファで立ち往生移動したくない……座りっぱなしの危険性は.頸椎.脊椎を傷つけるだけだと思わないでください。 ドイツの専門家は.活動の増加と人間の免疫細胞の数を指摘し.増加し.大幅に癌の可能性を増加させ.減らすために免疫細胞の体内で座りがちな人.日本の医師は.胃がん患者のほとんどは.通常.あまりにも飽和座りがちな食べることがわかった;米国の研究では.大腸がん40％〜50％に苦しむ人々の頻繁な動きの可能性よりも座りがちな人.男性はまた.前立腺癌を発症しやすいことを示しています。
専門家のアドバイス：2時間ごとに動作し.立ち上がって15分以上移動する必要があります。
あなたが生活の中で怒らせるようなことがハードルのようなものだと感じたら.どのように乗り越えることができない.牛の目を掘削することを考え.うつ病は1年以上2年以上続く.我々は注意する必要があります。 臨床所見では.人生は深刻であることが大好きで.怒って.人を表現するのが苦手で.植物の神経.内分泌.免疫系の長期的な非常に興奮し.緊張した状態で.乳癌や卵巣癌の重要な原因である。
専門家は.オープンマインドと幸せな気分は.がん細胞の「天敵」であり.私たちはより多くの趣味や興味を培うべきであり.私たちが満足していないときに深呼吸をすることを示唆している。
コンドームを使わない
近年の研究で.ヒト乳頭腫ウイルス（HPV）が子宮頸がんの元凶であることが確認されており.このウイルスの蔓延は性行為を通じて行われることが多い。
専門家は.婚前交渉や婚外交渉における危険なセックスを最小限に抑え.必要な場合にはコンドームを使用することが.女性を子宮頸がんのリスクから守る重要な方法であると指摘している。
喫煙は肺がんのほかにも.上咽頭がん.口腔がん.食道がん.さらには膀胱がん.腎臓がん.膵臓がん.胃がんなどを引き起こす可能性があり.「タバコを手にすると全身が苦しんだ」ともいえる。 加えて.副流煙の方が副流煙よりも体に有害であるという研究結果もある。 そのため.手に持ったタバコは.煙から遠く離れた場所で消すのがベストだ。
喫煙に加えて.装飾品の刺激臭も肺がんの主な原因である。 多くの建材には発ガン性のある化学物質が含まれており.豪華な装飾であればあるほど.体に害を及ぼす可能性は高くなる。 子供にとっては.装飾の汚染は白血病を患わせる可能性が高い。
専門家のアドバイス：装飾や家具.建材を購入し.安価な.一般的には.製品の品質.より刺激的な味をしようとしないでください.改修期間は窓の換気を開く必要があります。
前世代が乳がん.肺がん.食道がん.大腸がんなどに罹患した場合.子孫ががんに罹患するリスクは一般の人よりもはるかに高い。 また.上海がん研究協力センターは.死亡する夫婦100組のうち少なくとも5組が「夫婦がん」であるとしている。
専門家のアドバイス：不健康な習慣があることを知ったら.それを真剣に受け止め.一緒に直すべきです。 がんの家族歴がある人は.健康的な生活習慣を維持するために.定期的にがん検診を受けることをお勧めします。
第二に.生涯を通じたがん検診プログラム
今日.医療技術の急速な発展に伴い.がんの治癒率は満足できるものではなく.人々が期待するほど高いとは言い難い。 なぜだろうか？ 師元海は.最も重要な理由は.患者のほとんどが病院に来たときにはすでに中期か末期であることだと指摘する。 がんは “雨の日のために取っておく “必要があるものであり.早期発見があってこそ真に打ち勝つことができる。 しかし.日常的な健康診断だけでは.がんの兆候をとらえることはできない。 そのため.ターゲットを絞ったがん検診の計画を立てる必要がある。 では.さまざまな年齢でどのようながん検診が必要なのだろうか。
20歳以降：結婚後2年間の子宮頸がん検診
結婚は人間に甘美をもたらすだけでなく.いくつかの病気をもたらすが.子宮頸がんもその一つである。 婦人科で最もよく見られる悪性腫瘍の1つである子宮頸がんは.毎年20万人以上の女性が亡くなっています。
しかし.子宮頸がんは初期段階では自覚症状がないため.発見時にはすでに進行している女性が多い。 では.そうならないためにはどうすればいいのでしょうか？ 「まず.子宮頸がんの罹患率が高い人を見つけることです」。 徐志堅氏は.子宮頸がんは性生活と密接な関係があり.早婚.早産.多胎.性衛生不良.性生活の乱れなどの女性の有病率が高いことは国内外の多くのデータで確認されていると指摘した。
“40~60歳は子宮頸がんの罹患率が高い年齢であるが.近年.子宮頸がんの罹患率は若年化する傾向にあり.30歳未満の子宮頸がん患者数は大幅に増加傾向にある。” 徐Zhijianは.女性が性行為の後2年後に初めて.それは子宮頸がん検診のためにパップスメアを行うことを開始するのが最善であり.年に1回それを行うことを遵守することができます。
年1回の人間ドックには.「腫瘍マーカー」という項目が含まれていることが多い。
30歳を過ぎたら：乳がんに対する3つの防御線
胸は女性のシンボルであるが.同時に女性の人生最大の殺人者にもなっている。 乳がんは現在.女性が罹患する腫瘍のトップである。 しかし.江沢民によれば.早期に診断され.適時に治療されれば.治癒の望みはまだ大きい。
月経異常.晩婚・晩産.家系遺伝.高脂肪・高カロリー食.エストロゲンの乱用.精神的ストレスなど.女性の乳がん罹患率は高い。 自己検診。 これは最も便利で使いやすい検診方法である。 月経が終わった7～10日後が自己検診に最も適しており.月経が止まっている女性や閉経している女性は.毎月決まった日に自己検診を行うのがよい。
自己検診は主に見て感じることで.1つは鏡の前に立って見ることで.主に乳房の大きさや形が左右対称であるか.輪郭に変化がないか.乳首に分泌物があるか.乳首が引っ込んでいるかなどを見ます。 2つ目は触診で.人差し指.中指.薬指の指先を使って.乳房にしこりがないか.押したり.らせん状にしたり.滑らせたりして確認します。
乳房に痛みのないしこり.局所的な乳房や乳頭のへこみ.腋窩リンパ節の腫大などの異常が見つかったら.時間内に病院に行って検査を受ける必要があります。
超音波検査。 非侵襲的で何度でも行える。 中国人女性の乳房組織は緻密で.超音波検査は乳房の構造変化をすべて見ることができ.30歳以下の女性にも適用できる。 悪性のしこりの画像は不規則で.縁にバリがあり.周囲の乳腺より密度が高いことが多く.これらはすべてX線で認識できる性質である。 しかし.乳腺組織の密度が高すぎると.X線検査で病気を発見するのは容易ではないので.40歳以上の女性に適しています。
40歳を過ぎたら：喫煙者は肺に注意しなければならない
中年になると.多くの病気が招かれざる客としてやってくる。 がんの仲間では.肺がんと胃がんがあげられる。 この2つのがんを予防・発見するためには.どのような検診プログラムを実施すればよいのだろうか。
“肺がんは世界のがん罹患率と死亡率の第1位を占めており.中国の肺がん罹患率は世界第1位である。”
40歳以上の喫煙歴のある人.工業・鉱業従事者.放射性物質への長期被曝者.腫瘍の家族歴のある人などは.いずれも肺がんのリスクが高いと指摘した。
肺がんは.初期には特別な症状がないため.患者や医師が無視しやすい。 したがって.中高年.特に喫煙習慣のある人は.肺がん検診の重要な集団としてリストアップし.半年から1年に1回検診を受けるべきである。 胸部X線検査やCT検査は.可変性円形陰影.肺炎.肺無気肺.胸水などを適時に検出することができ.肺がんの早期発見に積極的な意義がある。
また.李家福は.早期胃がんの70％以上にも明らかな症状がないため.身体検査がより重要になることを思い出した。
胃がんのスクリーニング検査には.ペプシン検査.ヘリコバクター・ピロリ菌検査.胃X線検査など多くの方法がある。
内視鏡検査は.胃のすべての部分を直接観察することができ.早期胃がんの診断に特に価値があります。
徐志堅は.早期胃癌の腫瘍は小さく.外科的切除後の5年生存率は70％以上に達すると指摘した。
50歳以降：指の検査は非常に有用である
癌は若者をターゲットにしているが.高齢者に対する愛情は衰えていない。 特に.大腸がんや前立腺がんなど.高齢者に多い腫瘍の罹患率は近年増加傾向にある。 大腸がんや前立腺がんの発見には指による検査が有効で.操作も簡単で便利だ。 しかし.最も正確な方法はやはり検診です。
50歳以降で.大腸ポリープ.大腸がんの家族歴.下痢.便秘.血便の既往歴がある患者は.大腸病変のスクリーニングのために大腸内視鏡検査を行うのが最善であり.高齢.虚弱.重篤な心肺疾患など.大腸内視鏡検査ができない人は.大腸CTスキャンで定期的に検査すればよい。 前立腺癌については.ナヤンクン氏は.中国の前立腺癌患者は通常.末期に診断され.生存率に大きく影響すると指摘した。 「患者の診断が遅いのは.検診が行われていないからです。 実際.スクリーニングの方法は非常に簡単で.採血して前立腺特異抗原（PSA）を調べるか.医師による肛門診断です。
したがって.50歳以上のすべての男性は.健康診断にこの検査を加えるべきです。” また.前立腺特異抗原が一度でも陽性であれば.診断を急ぐことはできず.2～3回繰り返す必要があり.炎症を除外し.必要であれば穿刺検査を行う必要があると強調した。
世界一安いがん予防の処方箋
誰の体にも「がん原遺伝子」のようなものがあり.外的要因の刺激さえ受ければ活性化する可能性がある。 この外的要因は.私たちの生活からもたらされることが多い。 国際対がん連合（IUAC）は.世界中で毎年1,200万人が新たにがんに罹患しており.そのうちの最大40％は私たちの生活の中で予防できた可能性があるという報告書を発表している。 がんになってからの高額な治療費に比べ.以下の12種類のがん予防処方は世界一安い。
豆乳を飲むと「女性がん」を予防できる
大豆イソフラボンは植物性エストロゲンの一種で.女性の体内のエストロゲン濃度を双方向に調節する。体内のエストロゲン濃度が低い場合.大豆イソフラボンはエストロゲン濃度を増加させる効果を示し.体内のエストロゲン濃度が高い場合.体内のエストロゲン濃度を減少させる効果を示す。
疫学的研究では.アジア人女性の大豆摂取量と乳がんリスクとの間に負の相関関係があることが示されている。 大豆イソフラボンは.主に大豆（大豆.黒豆）および大豆製品（豆腐.豆乳など）から得られる。 1日に30～50グラムの大豆.または同量の大豆製品を摂取することが推奨されています（大豆40グラムは.それぞれ.豆腐約200グラム.高野豆腐約100グラム.豆乳約800グラムに相当します）
1日1時間のウォーキング
アメリカの雑誌『リーダーズ・ダイジェスト』は.毎日食後に30分.または毎週4時間のウォーキングは.膵臓がんのリスクを 膵臓がんのリスクを半減させる。 ハーバード公衆衛生大学院の7万人を対象とした長期研究でも.1日1時間歩くだけで.大腸がん発症の可能性が半減することがわかった。 これは.膵臓がんが高体温と関係しているためで.歩くことでカロリーを消費し.膵臓がんを直接予防することができる。 また.運動後の汗は.鉛やストロンチウムなどの発がん物質を汗と一緒に体外に排出させるので.がん予防に一役買う。
1日にコップ6杯の水を飲む
世界で最も権威のある医学雑誌のひとつである『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』誌によると.男性が1日にコップ6杯の水（コップ1杯240グラム）を飲むと.膀胱がんのリスクが半減し.女性が大腸がんにかかるリスクは45％減少するという。 水を飲むと排尿・排便の回数が増え.膀胱粘膜.尿素.尿酸などの大腸の有害物質を刺激する可能性があるからだ。40歳以上の人は2～3年ごとに大腸内視鏡検査を受けるのがベストで.ポリープがあれば早期発見することでがんの可能性を減らすことができる。
中国で胃がんの発生率が最も低いのは.玉ねぎとニンニクの栽培が盛んな山東省である。 これはアリシンに抗酸化作用があり.人体内の発ガン物質亜硝酸塩の含有量を減らすことができることと関係がある。 ニンニクを多く食べる人は胃がんのリスクが60％低いという研究結果もある。 ニンニクは.砕いて酸素と完全に結合したときにのみアリシンを生成することができ.非常に不安定であり.一度熱にさらされるとその効果を失う。 したがって.ニンニクはつぶして生で食べるか.刻んでニンニクペーストにして冷たい料理に入れるのがベストだ。
15分の日光浴
最も安価ながん予防の処方箋では.日光浴は究極のものと考えられている。 ビタミンDが不足すると.乳がん.結腸がん.前立腺がん.卵巣がん.胃がんなどのリスクが高まる。 日光浴による皮膚がんのリスク増加を避けるには.1日15分程度の日光浴で十分である。
1日4杯の緑茶
お茶好きの日本人が9年間かけて調査した結果.1日に4.5杯のお茶を飲むだけで.がんのリスクを40％減らせることがわかった。 中国疾病予防管理センター（CDC）栄養食品安全研究所の研究者.ハン・チー教授は.お茶のがん予防効果について17年にわたる調査を行い.ウーロン茶.緑茶.紅茶が口腔がん.肺がん.食道がん.肝臓がんなどの予防に効果があることを発見した。 その中でも.龍井.碧螺春.茂峰などの緑茶が最も効果があり.その抗ガン成分は他のお茶の5倍もある。
ただし.強すぎるお茶や熱すぎるお茶は.抗がん作用に影響を与えるので避けたほうがよい。
しかし.お茶の味が濃すぎたり.熱すぎたりすると.抗がん作用に影響が出るので.お茶を飲む温度は60度くらいで.5分ほど蒸らして飲むのがベストです。
少なくとも30分間は窓を開ける
ホルムアルデヒドに加えて.非常に強力な発がん性ガスであるラドンとその基質があることを知っている人は少ない。
このように.ラドンは.一般的に.花崗岩.セメント.タイルの中に隠されており.これらの場所の亀裂に沿って.部屋に広がり.呼吸器を通って人体に入り.時間が経つにつれて.肺がんを誘発します。
実際.窓を毎日30分開けていれば.ラドンの濃度は屋外と同じレベルまで下げることができる。 また.天然ガスを燃やしたときにもラドンが発生するので.キッチンでお湯を沸かすときは窓を開け.リビングとつながるドアを閉めたほうがよい。
乾いたタオルで背中を拭く
日本では.乾いたタオルで背中を拭くのがブームだった。 東京大学の水野副学長は.摩擦や熱によって背中の皮下筋組織にある細胞の一種が活性化し.がん細胞を飲み込んで破壊する働きがあるため.がん予防に役立つと指摘している。
中高年にとっては.背中を揉むにせよ.擦るにせよ.掻くにせよ.良い健康法である。
一口ご飯を30回噛む
調査によると.食事は必ず一口で飲み込むため.胃がんの可能性が比較的高いことが証明された。 また.噛む回数を増やすことで.消化管にかかる食べ物の負担を減らし.胃がんのリスクを減らすことができる。 また.米国ジョージア大学の実験によると.唾液には強い「抗薬物」作用があり.肝臓がんの元凶であるアフラトキシン毒性を30秒でほぼ完全に消失させることができるという。 したがって.2回目の咀嚼で計算すると.ご飯一口は30回咀嚼するのがベストで.がん予防の役割がある。
睡眠時間は7時間
米国がん研究所によると.睡眠時間が7時間未満の女性は.乳がんを発症する確率が47％高い。 これは.睡眠によってメラトニンというホルモンが分泌され.女性の体内でエストロゲンの分泌が遅くなるため.乳がんが抑制されるからである。 夜10時半前に洗い物を始めて寝る準備をし.夜11時前には必ず眠り.朝6〜7時に起きるのがベストである。 また.ドイツの睡眠専門家は.昼1時は昼間の人の睡眠のピークがはっきりしていると指摘し.この時間は仮眠を取るだけでなく.体の免疫細胞の活性を高めることができ.がん予防に一定の役割を果たしている。
砂糖を控える
癌細胞が好む「食物」は砂糖である。 書籍『がんの予防と制御法』では.血液が腫瘍の中を流れるとき.血糖の約57％ががん細胞に消費され.がん細胞を養う栄養素になると指摘している。
『アメリカ臨床栄養ジャーナル』では.甘味飲料を1日2杯飲むだけで.飲まない場合に比べて膵臓がんの発症リスクが90％高くなるとしている。 したがって.甘いものを食べる量を減らすか.まったく食べないのがベストである。 国際的には.一人当たりの一日の砂糖摂取量は50グラム以内とするのが一般的です。
肉を食べるときは赤ワインを一杯飲む
赤ワインの原料であるブドウの皮にはレスベラトロールという物質が含まれており.消化管がんの予防効果がある。 また.米国がん研究協会が推奨する豚肉.牛肉.羊肉などの赤身肉の消費量は週に約500グラムで.食べ過ぎると大腸がんのリスクが高まる。 しかし.最近の研究では.肉を食べながら赤ワインを一杯飲むと.それに含まれるポリフェノールが胃の中で肉が有害物質に分解されるのを防いでくれることがわかった。