“毎日走っているのに.この脂肪が落ちない “という声をよく耳にしませんか？ 携帯電話のソフトが「もっとカロリーを消費しろ」とはっきり言っているのに.それでも脂肪が落ちない。 ランニングは素晴らしい運動ですが.有酸素トレーニングを本当によく理解していますか？ 走り出したカロリーはどこへ行くのか.考えたことはありますか？ 脂肪減少期間のランニングが必ずしも効果的でない理由を4つの理由からお伝えします。 1.ランニングは.あなたの唯一の選択肢になる 人間の体は.実際には.非常に魔法のような機械であり.あなたがいつも同じことを何度も何度も行う場合.このマシンは.このようにプロセスを容易にし.徐々に慣れて適応するようになります。 例えば.ランニングを例にとると.この運動でもっと走れば楽になるというわけではなく.汗をかき.心臓の鼓動は速いままで.代謝システムが反応するカロリーが少ないだけなのだ。 ランニングは脂肪を減らすのに役立つが.それは体が適応する一定期間後であり.唯一の選択肢ではない。 ウェイトトレーニングを終えた後.筋肉は回復するためにカロリーを必要とするため.筋力トレーニングはより多くのカロリーを消費するのに役立つ。 また.ボクシング.ダンス.水泳.登山.サイクリングなどの有酸素トレーニングは.カロリーを効率よく消費できるだけでなく.トレーニングが単調にならない。 2.距離が目的ではなく.スピードが目的 様々なトレーニングにおいて.重要な要素のひとつは「強度」である。 人は自分がこなせるペースを選ぶと.長時間走り続ける。 トレッドミルに飛び乗り.速すぎず遅すぎないペースを選ぶときを考えてみよう。1時間その上を走り続け.立ち止まったとき.続けられると感じるが.あなたのゴールは何だろう？ もっと速く走って.少し疲労を感じたら.家に帰って寝るべきではないのか？ 脂肪を減らすことが目的でない場合.持久力トレーニングには長時間のランニングが有効だ。 脂肪を減らすには45分間走るのが一番だとよく聞きますが.HIIT（高強度インターバル・トレーニング）トレーニングもあることをお忘れなく。退屈で時間のかかる45分間のトレッドミル運動を.20分間のHIITトレーニングに置き換えることで.脂肪をより効率的に減らせるだけでなく.脂肪が燃え続けるのを助けることができるかもしれません。 ただし.初心者の太りすぎや運動機能の低下は.最初に速歩やジョギングを始めることをお勧めします。 3.どのように多くのカロリーは.フォーカスを燃焼されていない真実は.携帯電話やトレッドミルは.多くの場合.あなたを誤解させるカロリー燃焼の数字を教えて.あなたの体に耳を傾け.最も重要である。 いろいろなトレーニング方法を試してみて.どれが一番効果があるのか.どれが脂肪を燃焼しているように体が感じるのか.自分の感覚に任せよう。 さらに日常生活では.オフィスや机の前に7～8時間も座っていないで.時々立ち上がって歩き回り.体を生き生きとさせることで.より多くのカロリーを消費させることができる。 4.走りすぎる！ そう.走りすぎが原因のひとつなのだ。 運動は健康維持のための最良の方法ですが.問題は.運動のしすぎが体に負担をかけすぎることです。 また.脂肪を減らすには.体内のホルモンが必要です。 コルチゾールはトレーニングをすると分泌され.悪いものではありませんが.長時間のストレスと長時間のコルチゾール分泌は.インスリンレベルを維持させ.体に脂肪を蓄えさせるため.脂肪減少の妨げになります。 その結果.筋肉が減り.代謝が低下し.脂肪が再び増え.免疫系にまで悪影響を及ぼすことになる。 マラソンは持久力が試され.挑戦しがいのあるスポーツだが.毎日1時間から4時間以上走ると.オーバートレーニング.イコール過度のストレスという弊害が起こる。