生活環境が整った今.なぜ若者や中高年が病気にかかりやすくなったのか？ ここに「心」という名の人類への手紙がありますが.読めばきっと理解できるはずです。 私は忠誠の象徴であり.ロマンの具現化であり.知恵の源であり.あなたの世界のどこにでも存在するのです。 私はあなたの胸腔に存在する心臓である。 私はよく知られていますが.誰もが本当に私を知っているわけではありません。 今日は.私の喜びや悲しみ.そして知られていない私の別の側面について.あなたに手紙を書きたいと思います。
私は体の中で最も強いポンプです
私の大きさというと.多くの人が拳を握って.”ほら.私の心臓はこんなに大きいんだよ “と言うでしょう。 大人の私は通常.体長約15cm.体重約350g。普通の梨の大きさを見てはいけません。しかし.私は長年.自分の200倍もの重さの体に.静かに血液を送り.生命維持のためのエネルギーを送り続けているのです。 生命が続く限り.私は鼓動を続けるだろう。
私が一生の間に行った血液ポンプの仕事は.3万キロの体重をヒマラヤ山脈の頂上まで持ち上げるのと同じで.体内で最も強いポンプであると計算する人もいるほどです。
また.能力だけでなく.忠誠心もあります。仕事はとても忙しいのですが.大局観を持っています。 主人の活動が活発化すると.私の足もそれに追いつくために急ぎます。 主人の活動が活発になれば.私の足取りも速くなり.陸上競技では高く跳び.人間の飛躍を助けます。主人が緊急事態に遭遇したとき.私は必要に応じてすぐに心拍数を速めることができ.大きな自己認識と自発性を示します。
私も皆さんと同じように.毎日.出勤する時間と休む時間があります。 通常.私は1分間に約60～70回.1回あたり約0.9秒の拍動を行っていますが.そのうち0.3秒が収縮.つまり仕事.0.6秒が拡張.つまり休息です。 つまり.1/3の時間を仕事に.2/3の時間を休息に充てているのです。
私は多くの力を持っていますが.私は清潔で正直です。2つの部屋と2つの部屋がありますが.私は全身から血液を集め続けますが.決して横取りしたり独り占めしたりせず.毎回全力で血液を送り出し.全身の臓器に供給しています。 臓器に供給しています。 私は自分の栄養を冠動脈系という.全身を這うように張り巡らされた血管に頼っているのです。 また.私は自分の身を守ることに長けていて.一部の血管の血液供給能力が著しく低下すると.胸のあたりに痛みや違和感を与え.飼い主に保護措置を取るよう警告信号を出します。
「悪いご主人様」が怖い
「心臓を捧げます」と誠意や愛情を表現されるたびに.私は「世界で一番大切なもの」と感じ.光栄に思っています。 しかし.とても感謝されていないと感じたり.傷ついたりすることもあります。 不健康な生活習慣のために心臓に問題を抱えている人が多く.彼らは他の人に「壊れているのは自分の心臓だ」と言うのです。
私たちのハートのコミュニティでは.「世界に悪いハートはない.悪い飼い主だけだ」という言葉がよく使われます。 日中.私たちもプライベートでそれぞれの持ち主を比較し.もし持ち主が以下の項目に該当する人がいれば.その仲間を心配します。
1. 「三高」の持ち主
高血圧.高血中脂質.高血糖は心血管疾患の重要な原因です。 高血圧は血管抵抗を増加させるので.血液を外に送り出すときに力を入れなければならず.時間とともに以前より太り.ひどい場合は故障するほど疲れることもある。 高血圧は動脈硬化を引き起こしやすく.狭心症や.心筋梗塞を引き起こしやすくなります。 また.2型糖尿病患者の心血管合併症の確率は70％以上と言われています。
2.タバコを吸う飼い主
私は.飼い主がタバコに火をつけているのを見るたびに.とても怖くなる。 タバコに含まれるニコチンや煙に含まれる多くの有害物質が全身の血管を刺激して収縮させ.血管を硬くし.血圧をどんどん高くしていきます。 こうしたストレスに対抗するために.お尻を鍛える必要があるのです。 また.煙に含まれる一酸化炭素は血栓を作りやすくし.心臓突然死の危険性を高めます。
3.アルコール依存症のご主人
ご主人のお酒は怖くないのですが.量をうまくコントロールできずに飲み過ぎると.私を傷つけ.震えさせ（心房細動）.せっかくのポンプ機能も壊してしまうのではないかと心配になります。
4.夜更かしするマスター
近年.30歳前後の若者の心筋梗塞の患者数が年々増加していますが.その大きな理由は不規則な生活とストレスで体がオーバーフローしていることです。 夜は血管の内皮細胞が新陳代謝を行う時間帯のはずで.その規則性が乱れると心臓へのダメージも大きくなります。 また.1日の睡眠時間が7時間未満だと.病気のリスクもかなり高くなります。 だから.私を守るためには.十分な睡眠をとることがとても必要なのです。
5.精神的ストレスのある飼い主
飼い主が精神的ストレスを抱えていると.私の生活が正常に続けられるはずがありません。 ストレスが大きいと動脈硬化のリスクが2倍にもなり.心臓病のリスクが非常に高くなることが.大規模な実験によって確認されている医学者もいます。
私が好きな6つのこと
中にはとても悪いことをする飼い主もいますが.運が良ければ.私たちによくしてくれる飼い主に出会えることもあります。 明るく穏やかで.私たちを心地よくさせ.毎日健康的な食事を与えてくれて.私たちはその人たちと暮らすことにとても幸せを感じます。 医学の専門家も.私たちが最も好きな6つのことをマッピングしています。もし.みんながこの基準に従って私たちをケアしてくれたら.私たちは間違いなく人間のためにもっと頑張れるはずです。
1.もっと社交的になる
シカゴの大学の研究者たちは.30年間にわたって2,000人以上の男性を追跡調査し.その結果.内向的な男性は心臓病で亡くなる確率が驚くことに50％も高く.内向的な人よりも明るく社交的な性格の人のほうが健康な心臓を持っていることが多いことがわかりました。
2.主食は茶色を好む
全粒粉食品を多く食べると.総コレステロール.「悪玉コレステロール」（＝LDLコレステロール）が下がり.コレステロールを1％下げさえすれば.冠状動脈性心臓病の死亡率は2％下がるという。
3.赤い色の野菜や果物を好む
私の好きな食べ物は.トマト.赤リンゴ.赤ブドウ.赤ナツメヤシなど.赤いものです。 赤い食べ物には非常に強い抗酸化作用があり.細胞を保護し抗炎症作用をもたらすリコピンやタンニンが豊富で.赤い食べ物にはビタミンB群や鉄分が豊富に含まれています。 さらに.赤い食べ物には記憶力を高める効果や気分を安定させる効果もあります。 アメリカでは.毎年2月4日から10日まで.全米心臓協会が「全米レッドフード週間」と定め.私たちを守るために赤い果物や野菜をもっと食べるように呼びかけています。
4.おやつの好物はナッツ類
ヘーゼルナッツ.クルミ.アーモンドなどのナッツ類は脂肪酸が非常に豊富で.血中脂質を調整し.コレステロールを下げ.冠状動脈性心臓病やその他の虚血性心臓病を予防・治療することができる。 現在.ある国の心臓学会は.ナッツの「心臓食品」としてリストアップされています。研究によると.アーモンドを週に2回.1回に一握り（30g）程度.20～25粒程度.長期的に食べ続けると.心臓病や冠動脈疾患の確率が50%減少するそうです。
5.早歩き
早歩きは私が好きな運動で.心臓病や心臓発作の患者のリハビリテーションの方法として.有名な心臓専門医であるホワイト博士が先駆的に歩行を取り入れ.良い結果を出しています。 少し前に.65歳以上の1,645人を対象にした研究で.次のことがわかりました。週に1時間未満しか歩かない人と比べて.週に4時間以上歩く人は.心血管系の入院期間が69％.死亡率が73％減少したのです。
6.毎日大笑いする
研究者が糖尿病患者を対象に行った新しい調査によると.毎日大笑いすることで患者の体内の「善玉コレステロール」（＝HDLコレステロール）のレベルが大幅に向上し.心臓発作のリスクが低減することがわかりました。 研究者らは.あるグループにユーモラスなビデオを1日30分以上見てもらい.笑いのある軽い時間を楽しんでもらいました。
2ヵ月後.毎日笑ったグループは.アドレナリンとノルアドレナリンという.人が感じるストレスに関連すると考えられているホルモンの値が低くなっていることがわかり.笑うことがストレス解消につながり.私たちがリラックスするのに役立っていることが示唆されました。
編集部注：健康であるためには.まず心のケアをすることが大切です。 誰もが健康な心を持ち.健康的な生活を楽しめるように.悪い習慣や悪い癖を変えるために.積極的に行動しましょう！