2.水泳.水泳運動は脊椎外科と関節外科で非常に尊敬される運動の形態で.この訓練で全身の筋肉を鍛えることに加えて.安定した腰椎.水泳姿勢で腰椎の凸部がある程度緩和されるので.腰椎椎間板突出と頸椎椎間板突出を軽減するために助長され.にもたらした。 3.脚プレス運動.定期的にまっすぐな脚の上昇を座って.脚プレス運動は.坐骨神経痛の救済のために.坐骨神経のストレッチの役割を果たすことができる非常に有効です。4.小燕フライとアーチ橋.クラシック小燕フライとアーチ橋アクションが腰椎背筋.腰椎と小さな安定化するスプリントと同様の強い腰背筋を行使する最も簡単な方法である。 強い腰背筋は.腰椎と小関節を安定させるスプリントのような役割を果たし.腰痛のエピソードの頻度を効果的に減少させることができます。