人生には.自分の体に満足できないから.減量法でスリムになることを選ぶ人がたくさんいるのです。 しかし.そのような人たちの中には.”痩せたい “と思っても.”痩せられない “と思っている人もいるのではないでしょうか。 では.減量の誤解とはどのようなものでしょうか。 以下では.理解を深めるために減量を妨げる間違った減量法をお伝えします。 1.朝食を抜く カロリーを制限したい場合.朝食を抜いたり.朝食はほとんど食べなかったりするのは.よくある間違ったダイエット方法です。 朝食を抜くと.お腹が空いてスタミナが低下し.基礎代謝量が低下し.昼過ぎには糖分の多い食事が多くなる可能性があります。 高繊維.高タンパク質の朝食は.体にとって大切なものです。 研究によると.朝食をしっかり食べている人は.体調を崩しにくいそうです。 2.ファーストフードを食べる 忙しい一日の終わりには.ファーストフード店で簡単に食事を済ませ.サラダなどヘルシーなものを注文しようとするかもしれません。 でも.いざ注文したら.ジャンクフードを食べるのを我慢できるでしょうか？ フライドポテトのようなファーストフードを食べることをいったん自分に許可してしまうと.それが習慣になってしまうことがあります。 ある長期研究によると.ファーストフードを週に2回以上食べる人は.週に1回やほとんど食べない人に比べて数キロも体重が増えたそうです。 3.毎日体重を計る 毎日体重を計るのはイライラするし.有益な情報も得られません。 長期的な傾向を見るには.週に1回体重を測ることがより重要です。 2週間で1〜2kgの減量が目標なら.計画通りに一歩一歩進んで.実際にどれだけ減量できたかを確認することで.満足感を得ることができます。 情緒不安定になりやすい毎日の体重測定よりも.週に一度の体重測定の方が.ダイエットのモチベーションが上がります。 4.カロリーを制限しすぎる 一番多い間違いは.食べ過ぎではなく.ダイエット方法をやりすぎてしまうことです。 ある程度体重を落としたいとき.通常最もわかりやすい方法は.摂取カロリーを制限することです。 1日の摂取カロリーを1000キロカロリー以下にするのであれば.低カロリーの食品をたくさん食べればいいのかもしれません。 もちろん.最初は体重が減りますが.この方法で体重を減らすと.かえって筋肉の分解が早くなり.基礎代謝量が以前よりさらに低下して.結局.継続することが難しくなり.筋肉が減って脂肪が増えた体重に戻ることが多いのです！