九月に入り寒い日が続いていますが.早起きして太極拳の練習をすることにこだわるお年寄りは.まだまだたくさんいらっしゃいます。 初めて太極拳を習うときは.速く動くよりゆっくり動く方がいい.カンフーを練習して.ゆっくりという言葉から基礎を作るのがいい。 構えは少し高くてもいいし.練習は徐々に運動量を増やしていけばいい。 ただし.誰もが太極拳の練習に適しているわけではなく.高齢でやみくもに太極拳を練習すると骨や関節を痛める人もいるので.練習する人は注意が必要です。 高齢での太極拳の練習は骨関節に良くない 多くの人が太極拳をすることは良いフィットネスプログラムだと考えていますが.実はこれは完全に正しいわけではありません。 整体師によると.太極拳をする基本は馬の構えを結ぶことで.馬の構えを長期間結ぶと膝関節の関節圧迫が起こり.ダメージが大きく.変形性膝関節症の発症率1位となる変形性膝関節症になりやすい。 子供の頃からの基礎があれば言い訳はできませんが.高齢になってから太極拳やヨガなどを習うと膝関節によくありません。 シニアにはどんな運動が適しているのでしょうか？ 屋外での低強度の有酸素運動が最適です。 ウォーキングはもちろん.水泳やベッドに寝たまま自転車の動きを真似るなど.筋肉や関節を収縮させるトレーニングが効果的です。 高齢者の変形性膝関節症を予防するには.次のことをしましょう。一.減量：膝関節を悪化させないために肥満にならないように心がけ.一度太ったら積極的に減量して体重をコントロールしましょう。 二.適切な運動：変形性膝関節症の人は.膝関節を酷使することを避け.適切な機能運動を行い.膝関節の安定性を高め.足の筋肉の萎縮を防ぎ.関節痛を和らげるだけでなく.病気の進行を予防する。 3.運動前のウォーミングアップ：運動をする際には.激しい運動をする前に.膝を軽く伸ばし.膝を十分に動かせるように準備することが大切です。 4.温める：膝が冷えると.血管が収縮して血行が悪くなり.痛みが悪化することが多い。 五.食事に気をつける：食事の面では.たんぱく質.カルシウム.コラーゲン.イソフラボンなどを含む食品を多く摂るようにしましょう。 六.歩行姿勢に注意する：歩行姿勢や作業姿勢に注意し.体をひねって歩いたり作業したりしないようにする。 しゃがむと膝関節にかかる体重は自分の体重の3～6倍になるので.長時間のしゃがみは避け.作業時はしゃがんだ姿勢から低い姿勢に変え.長時間座ったり立ったりするときはこまめに姿勢を変えて.膝関節に無理な力がかかって固定されるのを防ぐとよい。 一番大切なのは.膝関節に過度の負担をかけ.症状を悪化させないことです。
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