多くのオフィスワーカーは.机の上で寝たり.昼食後にソファに横たわったりすることに慣れており.これは最高の忙しい朝によってもたらされた疲労を緩和することができ.睡眠はより良い午後の仕事を始めることができると考えています。 実際には.あなたは睡眠の精神をリラックスすることができると思う適切ではありませんが.これらの睡眠方法は.完全に救済することはできませんが.背骨を含む体に多くの害をもたらすでしょう。 例えば.腕を枕にする.頭を左右に傾けて寝る.額を腕に乗せて寝る.これらの姿勢はすべて頸椎と腰椎の過屈曲を引き起こし.正常な生理的湾曲を大幅に超えてしまいます。これらの悪い姿勢を長時間続けると.頸椎と腰椎の筋肉に負担がかかり.首や背中.腰の部分に痛みを引き起こし.ひどい場合は.頸椎や腰椎椎間板にヘルニアを起こし.引き金となって 椎間板ヘルニアになります。 また.テーブルの上で腕を枕にして長時間寝ていることも多く.脳への血液供給や酸素供給が不足しやすく.脳梗塞を促進することもあります。 頚椎が過度に曲げられて圧迫されると.椎間孔が狭くなり.椎間孔の血流が悪くなって.脳に十分な血液が供給されなくなります。 これにより.脳が血液や酸素不足になり.めまいや脱力感が現れ.特に循環器系が健康でない人は.突然の脳梗塞を起こしやすくなります。 また.ソファで朝寝をするようなオフィスワーカーもいますが.そのような姿勢は快適なようで.実は背骨へのダメージは小さくないのです。 ソファは通常柔らかいので.その上に横たわると.頸椎.胸椎.腰椎の正常な生理的湾曲が変化し.特にソファの肘掛けに頭を乗せて寝ると.頸椎は長い間.過度に前屈みの姿勢を維持し.枕になりやすいだけではなく.頸部の歪みが生じ.頸椎動脈の血液供給を妨げ.頭痛や吐き気などの症状が出やすくなる。 また.通常.人は寝るときに必ず寝返りを打ち.体勢を変えていることが分かっています。 背骨の健康管理の観点からは.この無意識の寝返り運動は.背骨の小さな関節の軽微なズレを修正し.長時間の座位による腰椎椎間板への圧迫を軽減するのに役立つと考えられます。 しかし.ソファは柔らかすぎるし.スペースも狭いので.その上で寝る人は「閉じ込められている」ようなもので.自由に寝返りを打つことは難しく.背中や足腰が硬直した状態に固定されてしまう。このことは.脊椎の小さな関節の軽いズレの矯正につながらないばかりか.これらの小さな関節のズレの程度を悪化させ.時間が経過すると脊椎病変を引き起こすことになりやすい。 このことから.サラリーマンがテーブルの上に寝たり.ソファの上に寝たりして朝の昼寝をすることは.望ましいことではないことがわかります。 実際.昼寝は疲れを癒す唯一の方法ではなく.特に眠くない場合は.オフィスから出て歩き回るのが一番です.新鮮な空気を吸うためだけでなく.背骨の疲労度を効果的に減らすことができます。 過労で特に昼寝をしたい場合は.背もたれのある椅子に寄りかかり.首に小さなクッションを枕にして昼寝をするとよいでしょう。 しかし.長すぎる睡眠は疲労が蓄積しやすく.午後の効率に影響するので.30分程度で十分です。