春の温暖化で気温が上がり.紫外線が強くなってきたため.遠出をする人が増えてきました。 前者は.日光に強く当たった後に誰にでも起こる光毒性反応で.皮膚の紅斑や灼熱感.ひどい場合には熱湯による火傷のように水ぶくれが現れる。後者は.ごく一部の人にしか見られず.紫外線誘発物に対するアレルギー反応によって.露出部に丘疹.水疱.斑点ができ.自己誘発性のかゆみやピリピリとした痛みが伴う。 痒み.ヒリヒリ感。 その意味でも.外出時には日差しから肌を守ることを忘れないようにすることが大切です。 UVBは肌の赤み.UVAは肌の老化を引き起こします。 太陽光には.可視光線のほかに.約1％の紫外線（UV）が含まれています。 波長の長さによって.長波長紫外線（UVA）.中波長紫外線（UVB）.短波長紫外線（UVC）に分けられ.波長が短いほど肌への悪影響が大きい。 最も波長の短いUVCは通常オゾン層で吸収され.地上にはほとんど放射されないが.UVAとUVBは皮膚障害を引き起こす最も重要な成分である。 UVAは真皮にダメージを与えやすく.繊維組織を破壊して皮膚の老化やシワの原因となり.UVBは表皮にダメージを与えやすく.皮膚の黒ずみ.赤み.炎症.色素沈着.さらには皮膚がんの原因となる。 また.直射日光だけでなく.太陽から大気や海.砂浜を通して反射する散乱したUVBも.皮膚障害を引き起こしたり悪化させたりするので.海や砂浜を訪れる際には.日焼け対策に一層気を配る必要があります。 米国食品医薬品局（FDA）は.紫外線のピーク時に日射しを避ける.光防護服.つばの広い帽子やサングラスを着用する.ブロードスペクトラムの日焼け止めを使うなどの光防護策を推奨していますが.中でもブロードスペクトラムで安定した日焼け止めを正しく使用することが重要だと考えています。 日焼け止めはどのように選べばよいですか？ UVAはUVBよりも皮膚に深く浸透し.30～100倍のエネルギーがあるため.現在市販されているほぼすべての新しい日焼け止め製品は.UVAとUVBの両方を防ぐブロードスペクトラム仕様となっています。 UVB防御の効果はSPF（sun protection factor）値で測定されます。UVBの強さが一定時間内で一定値であると仮定すると.日焼け対策をしない人はm時間日光に当たると赤くなりますが.SPF n.2mg/cm2の量の日焼け止めを使うと.n×m時間後にしか肌が赤くなりません。 一般的に.SPF10で2時間.SPF20で4時間.SPF30～40で5～6時間以上.肌を保護することができると言われています。 UVAに対する防御力のレベルはPA（Protection of UVA）値で表され.PA+は肌の日焼け時間を2～4倍遅らせる.PA++は4～8倍遅らせる.PA+++は8倍以上遅らせるという3段階に分けられています。 日焼け止めはどのように使えばいいのですか？ 長時間の屋外活動ではSPF30程度.長時間の屋内活動ではSPF15程度で十分でしょう。 これは.SPFが高いほど浸透性が悪くなり.肌の生成や呼吸がうまくいかなくなる可能性があるからです。 日焼け止めは一般的に効果が出るまでに20分程度かかり.肌の露出時間が長くなると日焼け止め効果が低下するので.外出の20分前に塗って.外出前に再度補給しないと効果がありません。使用量としては.1回l～2mL以上で.2時間おきに塗るようにしましょう。 ウォータースポーツをする人には.より高いSPF値やPA値が求められ.さらに長時間水に浸かっても大丈夫なように脂溶性の高いものが必要です。 海辺の放射線量は一般の20倍近くあるので.海辺で泳ぐときは専門の日焼け止めを使いましょう。 光に敏感な食品も避ける必要がある 日焼け止めに加え.セロリ.パセリ.柑橘類.レモン.マンゴー.パイナップルなどの光に敏感な食品は.皮膚の光障害を悪化させるので.摂取を控えるなど.総合的に予防するよう注意が必要である。