妊娠中のママ.今日体重計に乗りましたか？ どのくらい太った？ 恥ずかしいのはわかるけど.かなり太ったんじゃない？
産科医に会うたびに体重計に乗れだの.体重の話をしろだの.面倒くさいと思うかもしれません。 妊娠中はどうしてもお肉が増えないので.申し訳ないのですが。 妊娠中はまず体重をコントロールすることが大切です。 体重が増えるのを放っておくと.避けられたはずの赤ちゃんと自分自身にさまざまな問題を引き起こすことになります。
赤ちゃんの体はあなたの体の大きな一部です。
従来の「安産」「一人二役」の概念に導かれた妊娠中の母親たちは.次第に肥満のハイリスク群へと向かっている。
現在.綿密なスクリーニングが行われている妊娠の2つの合併症.妊娠糖尿病と妊娠高血圧症候群は.いずれも肥満と何らかの関係がある。 妊娠糖尿病の妊婦は低血糖やケトアシドーシスを起こしやすく.赤ちゃんは巨大児に成長しやすく.帝王切開の可能性が高まり.母体や乳児の死亡リスクが高まる。 赤ちゃんが成長したときにメタボリックシンドローム（高血圧.糖尿病.冠動脈性心疾患.脳梗塞など）の発症率が一般人より高くなる。
また.妊娠悪阻は高血圧.浮腫.蛋白尿.子癇.前置胎盤.腎障害.視力障害.出血などとして現れ.早産や妊娠早期終了につながり.母体や新生児の死亡の重要な原因となるハイリスク妊娠疾患のひとつです。 このような場合.母体や新生児が死亡する重要な原因となっている。
子供大きな母親は苦しむ
ママが制御するために肉を育て.子供はあまりにも気まぐれすることはできません肉を育てます。 出生体重の正常範囲は2500〜4000グラム（5〜8キロ）であり.5キロ以下は低出生体重児に属し.8キロ以上は巨大児である。
家族の長老たちは「太っちょの男の子」の誕生を心待ちにしているかもしれませんが.「太っちょの男の子」は必ずしもスムーズな出産ではないことを知っておく必要があります。 自然分娩は.母親の産道と赤ちゃんの体が互いに適応する過程であり.赤ちゃんが大きすぎて母親の骨盤が十分に大きくない場合は.帝王切開をする必要があるかもしれません（巨大児は帝王切開の臨床的適応症の一つです）.自分の出産は.出産のリスクを提供することが困難な場合があります。
母体の骨盤が許容範囲内であっても.陣痛の終盤で産道が「開花」し.赤ちゃんが大きすぎて.産道軟部裂傷（膣裂傷.会陰裂傷は産後の回復に影響する）.肛門括約筋裂傷（産後の排便痛は想像を絶する）を起こしやすいかもしれません。
また.産後出血のリスクも高まります。 赤ちゃんを出産した後.大きな子宮は急に収縮し.疲れ切った柔らかい革のボールのようになり.収縮不足が効果的に出血を止めることができず.軟産道裂傷による出血と相まって.症状が軽い場合は大量の輸液が必要になり.深刻な場合は子宮摘出となることもあります。 中国栄養学会は.妊婦の身体活動レベルや妊娠段階に応じて.糖質.脂質.タンパク質（三大エネルギー供給栄養素）の摂取を推奨している。
米国産科婦人科学会（American College of Obstetricians and Gynecologists）のACOG Guidelines for Exercise during Pregnancy and the Postpartum Period（妊娠中および産褥期の運動に関する米国産科婦人科学会ガイドライン）では.妊婦の身体の健康を維持・促進するためには.週のほとんど.あるいは毎日.20～30分の中強度の運動が必要であると明記しています。 妊娠中の運動が適しているのであれば.ウォーキング.家事.水泳.妊娠中のヨガなどは妊娠中のママに適した運動方法です。
継続することが大切です。
食事をコントロールし.1.2回運動するだけで.体重に大きな影響はありません。 妊娠中の体重コントロールは絶え間ない戦いであり.肉は体にも生活にも積み重なり.悪い習慣を克服するには.毎日毎日それを続けることが必要です。 私は毎日運動をして.それを記録しています。
ヒント：一般の人の肥満は高血圧や糖尿病になりやすいことはご存知だと思いますが.妊娠中だからといってどうして違うのですか？ 妊娠前はあれほど体重を気にしていたのに.なぜ妊娠したら体重が急増するのでしょうか？ 妊娠することは体重を増やすことですが.赤ちゃんはママの余分な贅肉を必要としていません。 母親の体調は赤ちゃんの成長発育の土壌であり.不毛で富栄養な土地では.種はきちんと根付き発芽することができません。
妊婦がカルシウムサプリメントを摂り始めるのに最適な時期はいつですか？ どのように摂取すればよいのでしょうか？
A：カルシウムは赤ちゃんの骨と歯の発育に不可欠な原料であり.妊娠後は妊娠中の母親からのカルシウムの需要が以前よりはるかに大きくなります。 妊娠中は.胎児の骨と歯の発育のために.カルシウムの貯蔵量を約30gまで増やす必要があり.妊娠後期の3ヶ月でほぼすべてを摂取します。 胎児の20本の乳歯と最初の永久歯は.妊娠8ヶ月目に発育し.石灰化する。
妊娠11週目になると.胎児の体重は約14グラムになり.吸ったり.飲み込んだり.蹴ったりすることができるようになる。 細かい部分が発達し始め.爪やうぶ毛が生え始め.肝臓.腎臓.腸.脳.呼吸器などの生命維持に必要な器官が働き始め.脊柱の輪郭がはっきりと見え.脊髄神経が成長し始める。 同時に.胎児の骨格細胞の発達は加速し.手足は徐々に長くなり.カルシウム塩の沈着が徐々に現れ.骨は硬くなる。
この時期.胎児は妊娠中の母親の体から多くのカルシウムを摂取しなければならないので.妊娠中の母親はより多くのミルクを飲み.より多くの高カルシウム食品を食べるべきである。 妊娠中の母親の血中カルシウムがある程度低いと.夜間に足がつるので.屋外に出て日光に当たる機会を増やす必要がある。 一般的に人体に必要なカルシウム摂取量は1日1,000ミリグラムと言われていますが.妊娠中や授乳中の女性は1日1,200～1,400ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。 カルシウムが足りているか心配な場合は.医師に相談しましょう。 ただし.カルシウムの摂りすぎは.他のミネラルの吸収を妨げ.便秘を引き起こしたり.腎臓結石のリスクを高めたりする可能性があるため.過剰摂取にならないようにすることが大切です。
では.カルシウムのサプリメントはどのように摂ればよいのでしょうか？ 卵黄.大豆製品.魚介類など.他の食品にもカルシウムは多く含まれていますが.吸収は牛乳ほどよくありませんが.カルシウムの一部を食べることもよくあります。 毎日.牛乳を2袋.豆乳を1袋飲むようにしましょう。 医師の指導のもと.カルシウムの錠剤を飲むこともできます。 カルシウムの吸収と利用を促進するために.日光を浴びたり.適量のビタミンDを摂取することも必要です。 正確な量は.1日の摂取量によって異なります。 乳製品はカルシウム.タンパク質.ビタミンD.リンの良い供給源です。 カルシウムを多く含む食品を1日3～4食摂るのが理想的で.これで約1,000mgのカルシウムを摂取できます。 可能な限り低脂肪または無脂肪の乳製品を選び.脂肪分を増やさずに必要な栄養素を摂取しましょう。
牛乳が嫌いな場合はどうすればよいですか？ 乳糖不耐症で牛乳が飲めない場合は？ 牛乳が嫌いでも.あきらめないのが一番です。
(1) 飲む量を減らす。 コップ半分の牛乳を1日4回.食事やおやつと一緒に飲む。
(2) 牛乳を飲むときに他の食べ物を食べると.より受け入れやすくなります。 例えば.朝起きてシリアルと一緒に脱脂粉乳か低脂肪牛乳を飲む。
（3）チーズを選ぶ。 最近では.大型スーパーに行けばいろいろな味のチーズが売っているので.きっと気に入るものがあると思います。
（4）ヨーグルトを飲む。 ヨーグルトは牛乳の代替品として最適で.乳糖の消化を助ける善玉菌である活性菌を含んでいる。
(5) 午後2時か3時に.カルシウムを吸収するカフェインレスのカフェラテかコーヒーをミルクと一緒に1杯.おかわりして飲む。
注意：骨やボーンブロスに含まれるカルシウムは吸収率が低く.カルシウム補給にはあまり役立ちません。 また.血中カルシウム濃度が正常でも.カルシウムが不足していないとは限りません。 すでに骨量が減っていたり.骨粗しょう症になっている可能性もあります。 骨量を調べるには骨密度測定検査を受ける必要がありますが.これでは妊娠中に「光線を食べる」ことになってしまいます。
カルシウムの必要量は通常よりはるかに多いので.カルシウムサプリメントを摂取すればよい。 同時に.我々はまた.妊娠中の母親が妊娠中のビタミンDの適切な量を補充することをお勧めします.そのような立場にある妊娠中の母親は.自分のビタミンDレベルを理解するための方法のビタミンDレベルをテストするために採血することができ.それは中国の母親のビタミンD不足のほぼ80％が報告されている.追加のサプリメントビタミンD製剤の必要性は.栄養補助食品を服用する具体的な投与量と方法は.栄養補助食品のこのタイプの選択のための栄養医師に相談することができます。 具体的な摂取量や摂取方法については.栄養士に相談すればよい。