ピスタチオ、カシューナッツ、ピーナッツなど、タンパク質と脂質が豊富なナッツ類を食べると、筋肉がつきやすくなる。
1.ピスタチオ：中国栄養学会が発表したデータによると、加熱したピスタチオ100gには20.6gのタンパク質と53gの脂質が含まれている。
2.カシューナッツ：中国栄養学会が発表したデータによると、カシューナッツ100g中のタンパク質は17.3g、脂質は36.7gである。
3.ピーナッツ：中国栄養学会が発表したデータによると、炒めたピーナッツ100gに含まれるタンパク質は21.7g、脂質は48.0gである。
タンパク質は人体の器官や組織を構成する重要な物質であり、定期的に運動をする人はタンパク質の補給に力を入れる必要がある。 筋肉や体重を増やしたい人は、脂肪もきちんと補う必要があるので、タンパク質と脂肪が豊富なナッツ類を食べるといい。
ただし、消化不良などの不快な症状を引き起こさないよう、ナッツ類は過剰ではなく、適度に食べる必要があることに注意する必要がある。 ナッツにアレルギーのある人は食べるのを避け、不調を感じたらすぐに医師に相談すべきである。