睡眠と覚醒は.人間や高等動物に広く見られる正常なリズム現象であり.睡眠は身体の健康と中枢神経系の正常な機能を維持するために不可欠な生理的プロセスである。 1.キビ：キビは.トリプトファンが最も豊富で.人々はしばしば食べるだけでなく.満腹感を生成しません.また.人間の脳にトリプトファンの数を向上させるインスリンの分泌を促進することができます.トリプトファンは人間の体は.アミノ酸が必要です自然である。 睡眠薬です。 2.オートミール：オートミールは就寝前に非常に貴重であり.少し蜂蜜とオートミールのボウルを調理混合食品は.最高の催眠術の食べ物です。 3.全粒粉パン：トースト1枚に紅茶と蜂蜜をかけると.体内でインスリンが分泌され.トリプトファンが人間の脳に到達し.化合物アミンに変換され.睡眠に一役買うことができます。 4.温かい牛乳：牛乳には精神を安定させる作用のあるトリプトファンが含まれていること.また牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているため.疲れを取ることができるという研究結果もあるようです。 寝る前に温かい牛乳を飲むと.睡眠の質を高めることができますが.満腹になりすぎたり.空腹になりすぎたりしないように注意しましょう。 5.シナモン：シナモンは暖かく.甘い.脳.胃.脾臓.ビタミンや豊富なブドウ糖の様々な栄養の役割を持っている.高い栄養価.適度な消費だけでなく.血液を補充することができます.睡眠の鎮静効果がありますが.多くを食べることはありません。 6.全粒粉食品：全粒粉食品は.ビタミン.ミネラル.食物繊維が豊富で.高い栄養価を持っているだけでなく.体のエネルギーを提供するために.睡眠の役割もあります。 7.ひまわりの種：ひまわりの種はビタミンや様々なアミノ酸が豊富で.脳細胞の抑制機能を改善する効果もあるので.心を落ち着かせることができます。 8.ジャガイモ：小さなジャガイモは.胃や腸を傷めないだけでなく.トリプトファンが催眠作用を発揮するのを妨げる物質も除去してくれます。 まとめると.ある種の食品は人間の睡眠を促進することができますが.決して適量ではありません。 睡眠不足は.身体的.心理的.環境的な変化だけでなく.薬や精神神経疾患.身体疾患など.さまざまな複合的な要因の末路であり.食事だけで改善するものではありません。