背骨の健康
人体の中心には.体を支え.内臓を守る軸がありますが.非常にデリケートでもあります。 座る姿勢の悪さや運動不足により.頸椎や腰椎が非常に傷つきやすく.若くして頸椎症や腰椎症のトラブルまで発生しています。 10年前と比べると.脊椎の健康に対する意識は高まっていますが.予防に対する意識はまだまだ低いのが現状です。 整った背骨は.不眠症や高血圧.心臓病などさまざまな病気を予防し.長生きの道であることを知っておくことが重要です。
あなたは.どのように背骨を傷つけているのでしょうか？
私たちは背骨の信用がなければ動くことができませんが.うっかりした行動が背骨を傷つけてしまっていることがあります。
1.立ったり座ったりするときの姿勢が悪い
前かがみや猫背になると背骨にかかる負担が大きくなり.短期的には人体にあまり影響を与えないかもしれませんが.長い年月を経て椎体の萎縮を引き起こす可能性があります。 特に高齢者は骨粗鬆症で.背骨の両側の靭帯が若い頃より緩んでいるので.姿勢の悪さによる背骨へのダメージはより重くなります。 腰椎へのダメージを避けるために.背筋を伸ばした立ち姿勢や座り姿勢を維持し.女性はハイヒールをあまり履かないようにすることが推奨されています。
2.寝不足を補うためにテーブルの上に寝る
この姿勢は.首を前に傾ける必要があり.正常な生理的屈曲とは逆の変化を引き起こし.頸部の変形.首の筋肉の疲労.頸椎症を長期的に招きやすくなります。 睡眠不足を解消したいときは.横になるのが一番ですが.どうしても無理な場合は.頭を直接腕に乗せるのではなく.胸の前に柔らかいクッションや枕を置いて.緩衝材としてください。
3.ベッドでテレビを見る
一日の仕事の疲れを癒すために.ソファやベッドに横になって雑誌をめくったり.テレビを見たりと.リラックスしたいと感じる方も多いと思います。 その中でも.リラックス効果が高いのが.「ベッドでテレビを見る」です。
4.長時間の低頭作業や携帯電話いじり
長時間のパソコン作業.低頭での携帯電話いじりは.肩や首の過緊張.腰痛.脊椎の負担も増えます。
5.携帯電話を肩と頭の間に挟む癖
長時間.頭の横で通話したり.マイクを首に挟む姿勢を続けると.首の筋肉が過剰な力で収縮し.頸椎の損傷につながりやすくなります。
6.重いバッグをワンショルダーで背負う
ワンショルダーのリュックは.肩や首の痛みを引き起こすだけでなく.肩の高低や側弯の問題を引き起こす可能性があります。 ですから.物が重すぎるときは.ダブルショルダーのバッグを選び.ストラップの幅は広いほうがよく.バッグをできるだけ体に密着させるのがベストです。
7.運転時にシートが後ろに寄りすぎている
最近では.車で通勤・通学する人が増えていますが.運転席をより後ろに調整することを好むドライバーもいます。 そのため.運転中にアクセルを踏もうとすると.腰が前に出てしまい.腰を支えることができません。 その結果.腰椎に負担がかかり.腰椎に負担がかかることになります。
背骨は何を恐れているのでしょうか？
外国では.脊椎のケアは.定期的な予防接種.口腔内検査などと同じように発達しています。 脊椎疾患は生活習慣と密接に関係しているため.いつも受け身で悩んでいるわけにはいかず.積極的に取り組む必要があるのです。 では.背骨をケアし.ダメージを受けないようにするためには.どうしたらよいのでしょうか。
1.寒さを最も恐れる
寒くなってくると.脊椎の患者さんが増える傾向にあります。 これは.寒さによって背骨の靭帯や筋肉が硬くなり.血液循環に影響を与えるため.背骨にダメージを与えることがあるからです。 また.暑い夏はエアコンや扇風機が多く使われるため.注意が必要です。 扇風機を使うときは.首や腰に風が当たらないように.エアコンの効いた部屋にいるときは.温度を下げすぎないようにすることに加え.この2か所の暖かさに気を配り.スカーフや服を工夫することが必要です。
2.座りっぱなしが一番怖い
座りっぱなしだと.腰への負担が大きく.頸椎が前傾姿勢になるため.脊椎の疲労を招きやすい。 腰椎疾患の多くは座りっぱなしで.長期にわたる慢性腰痛の約35％は最終的に腰椎椎間板ヘルニアに発展すると言われています。 45分ごとに立ち上がり.水を飲んだり.遠くから外を眺めたりしながら.5～10分ほど体を動かすことが推奨されています。 もちろん.長時間立っている人も時々座るようにし.同じ姿勢を長く続けないことです。
3.最も怖いのは
動作の大きさが大きすぎて.背骨に重大なダメージを与えやすいことです。 首をかしげたり.重いものを取るために立って真横に屈んだり.手が届かないところにあるものを必死に上半身を引っ張ったりと.都合のいいように背骨を「恥ずかしがる」ことは避けたいものです。 重いものを取るときは.まずしゃがんでから.再び手に取るようにし.激しい運動の前には十分なウォーミングアップをすることをお勧めします。
4.合わない寝具の恐怖
マットレスや枕が合わないと.背骨は簡単に傷ついてしまいます。
また.寝具の種類によって.寝心地が異なることもあります。 また.テーブルや椅子も非常に重要で.椅子の背もたれは凸型のデザインがベスト.なければ背中部分に小さなクッションを置くと腰への負担を軽減できます。 作業時に前屈みになる度合いを減らすために.テーブルの天板が傾斜しており.前が高く後ろが低いものを選ぶとよいでしょう。
5.曲がることを最も恐れている
バランスとリラックスが背骨の好物であり.良い姿勢を保つことは背骨の健康の基本です。 ソファーにへばりつく.頭を入れて寝る.リクライニングしてテレビを見る.バックパックを片方の肩にかけるなどは.背骨を不愉快にさせます。 他にも.曲がった姿勢で気分が良くなるものもありますが.他のことに集中していると.筋肉が緊張し.背骨が傷つきやすくなっていることに気づかないことがあります。