怒りにまかせて突然死する人も珍しくはない。 医学の生物医学モデルから生物心理社会モデルへの転換は.医療心理学の発展をもたらし.同時に心身症分野の研究にもつながっている。 多くの研究により.人間の感情が変動すると.精神神経系.精神神経内分泌系.精神神経免疫系のメカニズムを通じて.身体の内部環境が変化し.様々な な生理的反応を引き起こし.病気の発症につながる可能性があります。 様々な研究により.悪い感情は人間の健康に多くの悪影響を及ぼすことが分かっていますが.では.どのように感情をコントロールすればよいのでしょうか。 1.評価の仕方を変え.楽観的な姿勢を保つ。 人生には思い通りにならないことがたくさんありますが.よく考えてみると.それは自分自身に原因がある場合もあります。 喉が渇いた人が.テーブルの上にある同じコップ半分の水を見て.「残念.コップ半分しかない」と言う。 同じように喉が渇いている別の人は.”いいじゃないか.まだコップ半分の水があるんだから “と言う。 2人目の人は楽観的だと判断するのは簡単だ。 それぞれの評価の違いから.コップ半分の水による気分は確実に違う。 コップ半分の水という事実は変えられないが.変えることができるのは私たちの考え方である。 2.適切な目標を設定し.今あるものに満足する。 人の能力には常に差があり.到達が困難な目標を自分で設定することは.トラブルを求めているに等しい。 適切な目標とは.自分自身の能力を正しく評価した上で設定するものである。 自転車なのにベンツと競争しようと思ったら.面倒なことを頼まずに済むとしたら.それは何なのでしょうか。 3.良き師と友になり.社会的なサポート体制を強化する。 何事も助けを求めない人間などいない。 個人が社会で足場を固めるには.必ず他人の助けが必要です。 塀には三本の杭.善人には三人の助っ人がいる」ということわざがあるように。 困ったときに助けてもらえないというのは.無力感と絶望の海に投げ出されるようなものです。 しかし.これは広範な贈与があってこそ可能なことです。 他人に無関心な人は.自分の助けを与えようとは思わないでしょう。 4.悪い感情を適切に発散すること。 私たちの伝統的な文化では.物事がうまくいかないときは「耐える」こと.身内の死を悼むこと.男性は軽く泣かないことなどが常に提唱されています。 最も重要なことは.感情を抑圧することではなく.外に発散しなければ内臓を傷つけ.あるいは蓄積すればするほど.最後には火山噴火のような形で噴出してしまうということです。 抑圧して自分や他人を傷つけるのではなく.家族や友人と話したり.ジョークを読んだり.音楽を聴いたり.あまりに悲しければ悲劇の映画を観たり.声を出して泣く口実を見つけるなど.適切な形で吐き出してはいかがでしょう。 5.メンタルヘルス機関に助けを求める。 たいていの場合.悪い気分は調節することで正常化することができます。 しかし.長い間.不安.うつ.恐怖.怒りなどに悩まされているのであれば.助けを求めるべき時です。 不安や抑うつは精神科の診療では珍しいことではなく.人間の正常な生活に支障をきたしています。 不健康な感情の持続は.決して過小評価されるべきではありません。