かつての人間は.自分自身への理解を欠き.感情の弊害だけを捉え.その結果.感情を敵として扱ってきました。 感情の「制御」.さらには「排除」。 今にして思えば.これは明らかに非科学的である。 感情はなくすこともコントロールすることもできず.調節することしかできないのです。 では.感情と上手に付き合うにはどうしたらよいのでしょうか。 まず.自分の感情を受け入れ.経験することです。 無視すること.敵視することをやめ.率先して自分の感情を認識し.理解し.経験するようにしましょう。 これは.ネガティブな感情についても同じことが言えます。 なぜなら.ネガティブな感情も重要な適応的価値を持っているからです。 痛みはトラウマに対する解毒剤.パニックは危険を知らせるシグナル.罪悪感は同じ過ちを繰り返さないようにするものです。 ですから.ネガティブな感情を率直に受け入れて経験し.その上で.建設的なアプローチで解決する方法を見つけることも重要です。 次に.自分の感情を管理することを学びましょう。 感情を管理するとは.感情をケアし.導き.調整することで.次のようなことが挙げられます。 良い感情を共有し.悪い感情を共有することで.自分の感情に敏感になり.自己認識と理解を深めることができます。 特に.ネガティブな感情を表現することは.その場の緊張をほぐすだけでなく.悪い感情の蓄積を防ぐためにも重要です。 ネガティブな感情を表現する際には.「人についてではなく.状況について話す」という一つの原則を心に留めておくことが重要です。 2.過剰な感情のコントロールができるようになる 何事も.適度であれば適応的な価値があります。 しかし.人生はとても複雑で.人は内外のさまざまな刺激によって.どうしても過剰な感情反応をしてしまうものです。 そのような時には.感情を感じ取る力が大切で.苦しい時には相談できる人を見つけるなど.適切で安全な感情のはけ口を見つけ.そのうちに感情を和らげることができるようになることが大切です。 3.感情が高ぶっているときには決断しないこと なぜなら.感情が衝動的に動くと質の高い判断ができないからです。もちろん.緊急の場合は別で.人によっては.急がば回れで知恵が出ることもあります。 4.問題に遭遇したとき.まず感情に対処し.その後問題に対処する。 多くの人々が問題に遭遇すると.”カオス”.または “圧倒 “されるような瞬間.最初に自分の感情を調節する方法を見つけるために.問題を気にしないし.問題の解決策を検討する。 あなたは馬の前にカートを入れて.最初に問題に対処するために置く場合は.感情が最初に.感情の救済や良くなるため.意思決定の質に影響を与える.問題はよく考え出すことができます。 5.あなたが扱うことができない感情については.心理学者の助けを求める方法を知っておく必要があります。 心理学者は専門的な訓練を受けており.健康的な方法で人々を助けるための実績と効果的な方法のセットを持っています。 心の健康の基準の1つは.感情の豊かさです。 私たちは皆.時に気分の落ち込みを経験しますが.感情をうまく扱うことができれば.効果的に精神疾患を予防し.精神疾患がもたらす様々な感情を存分に楽しむことができるのです。