股関節の痛みは、生理学的な要因や、筋緊張、寛骨臼インピンジメント症候群などの特定の疾患によって引き起こされることがあり、これらは適切な運動によって緩和することができる。 しかし、大腿骨頭壊死症や股関節滑膜炎による痛みに対して、やみくもに運動することは勧められない。
1.筋肉の緊張：股関節の痛みは鼠径靭帯の腱の緊張によって引き起こされることがあり、多くの場合、不適切な座位姿勢や生活の中での過度の運動が原因である。
(1)ランジ・バリエーション：椅子の半メートル前に立ち、左足を椅子の座面に乗せる。 左ひざを曲げ、両足に均等に体重をかける。 背筋をまっすぐ上に伸ばしたまま、左の太ももに手を置く。 右足はつま先をまっすぐ前に向け、股関節の屈曲を徐々に深めていき、数呼吸後に反対側に切り替える。
(2)束足のポーズ：かかとを会陰に近づけて地面に座り、足をつかんで太ももを広げ、大腿骨の溝から膝にかけて内ももをやさしくマッサージする。 自分の無理のない範囲で、両手で膝と内股を床に向かって軽く押し、スムーズな呼吸を意識しながら姿勢を保つ。
2.寛骨臼インピンジメント症候群：大腿骨頭と寛骨臼の解剖学的構造に異常がある、または一度大きな外傷を受けたことがある場合、大腿骨頭の運動、寛骨臼の押し出し、衝撃や摩擦が起こり、寛骨臼インピンジメント症候群、股関節痛を引き起こすことがあります。 この痛みは、股関節前面のテニスボールによるリラクゼーションや股関節前外側のフォームローラーによるリラクゼーションで筋肉をほぐすことで緩和することができる。
上記の要因に加えて、股関節痛は冷えや過労などとも関係している可能性があります。安静にしていても痛みが取れない場合は、早めに病院へ行き、医師の指示に従って標準的な治療を受けることをお勧めします。