不眠症の主な原因は.身体的なものと心理的なものです。 身体的原因とは.無呼吸症候群.甲状腺機能亢進症.痛みなどの身体的疾患によって引き起こされる不眠症を指します。 精神医学的な原因は.主に精神疾患やストレスによるものです。 例えば.うつ病.躁病.統合失調症はすべて不眠症の原因となります。 不眠症は.人生の大きな出来事や怒りなどのストレスを受けたときにも起こります。 不眠症の治療には.対症療法と原因に対する治療の2つがあります。 不眠症はあくまで症状であり.医師の力を借りて不眠症の原因.すなわち本来の原因を探る必要があるのです。 主な原因が治療されれば.不眠は自然に改善されます。 例えば.不眠症の主な原因がうつ病の場合.抗うつ剤の治療後.患者さんの気分が改善され.睡眠も改善されます。 原因の治療に加え.自分の気分を管理することも重要なポイントです。 どうすれば気分をコントロールできるのか？ 1.ポジティブな受け止め方を身につける。 何事にも必ずプラス面とマイナス面があります。 物事のマイナス面ばかりを見る癖があるので.怒りやすく.ネガティブになりやすいのです。 ネガティブな人なら.”それはコップ半分の水だ！”と言うでしょう。 一方.ポジティブな人は.”ああ.まだグラスが半分残っている！”と言うでしょう。 あなたはどのような考え方をしていますか？ 例えば.不眠症を例にとると.不眠症に悩む人の大半はとても惨めな気持ちになり.そこからどんなポジティブなことが生まれるかを考える人はほとんどいないでしょう。 私は地域で不眠症の方への健康教育を行う際.不眠症の何がポジティブなのかを考えるように導いています。 多くの人が不眠症について前向きに考えるようになったのです。 また.「不眠で眠れない時間が長くなる」.「不眠は.楽しくない活動から逃れるための言い訳になる」.「不眠の時は.より明晰な思考ができ.できる」という意見もありました。 人生についてもっとよく考えることができる」。 物事のポジティブな面を見ることができれば.機嫌が良くなり.その結果.怒りによる不眠を避けることができるのです。 2.ネガティブな感情を表現することを学ぶ。 たとえポジティブなものの捉え方をしていても.イライラ.怒り.攻撃性.悲しみなど.どうしてもネガティブな感情を持ってしまうものなのです。 このようなネガティブな感情は.タイミングよく表現しないと.心に大きな弊害をもたらします。 ネガティブな感情は洪水のようなもので.それをブロックする方法さえ知っていれば.ある日突然.洪水があなたのダムを破壊してしまうのです。 ですから.大禹謨が水を使ったのと同じように.「ブロックは外すがブロックはしない」.つまりネガティブな感情を表現して管理する必要があるのです。 それをどう表現するか。 ネガティブな感情を表現する方法はいくつかあります。第一に.身内や友人.心理療法士に話すこと.第二に.広い場所で運動したり叫んだりすること.第三に.旅行など美しい環境に身を置くこと.第四に.感情日記など言葉で書き留めること.などです。 ネガティブな感情を表現する方法は.状況に応じて1つでも複数でも選ぶことができます。