漢方医が推奨する3つの小動作があり.毎日交互に行い.1回20分程度マッサージすることで.腸の動きを強くすることができ.便秘解消にとても効果的です。 便秘を解消するためには.腸の動きを活発にすることが大切である。 お腹にある「水泳円」は.まさに漢方でいう「帯脈」が巡るところ。 やり方はとても簡単で.毎晩寝る前に両手を空拳にして.左右の腰を軽く叩き.1日300回のノックを守る。 注意しなければならないのは.叩く力が強ければ強いほどいいというものではないことだ。 2.天枢を揉む 天枢は.左右対称の2点で.おへその2センチ横にある。 腸の臓腑を整え.気を整え.気滞を移動させ.食物の排泄を行う腹部の重要なツボである。 椅子に座って両脚をそろえて天柱を押し.左脚をできるだけ上へ持ち上げ.右脚を上へ持ち替えて引っ込めるのを1回.これを5回繰り返す。 便意をもよおすときは.左手の中指で天柱（てんちゅう）の左側のツボを痛みや腫れを感じるまで押し.便意を感じるまで1分ほど静止する。 面倒な場合は.腹部を直接マッサージすればよい。 臍の上で両手のひらを重ね.少し強めに.まず時計回りに50回.少し強めに.腹部に熱感を感じたら右手に持ち替える。 毎朝起きた後.まず大きなコップ1杯の冷水を入れ.それから5～10分間腹部のマッサージをすると.効果が上がる。 3.腰仙熱ができるまで.腰仙摩擦をプッシュするために上から下へ手のひらのルートで.一緒にまっすぐ.両手5本の指を座って腰仙体をマッサージ。