毎日の通勤・通学で歩いている人も.健康のために散歩している人も.良い「歩く姿勢」を確保することが大切です。 以下のよくある5つの歩き方は.見た目はまったく違いますが.共通しているのは.本来発揮されるべき腹筋.背筋.臀筋がおろそかになっていることです。 健康のためには.体を上手に使うしかないのです。
1.猫背タイプ
このタイプの人は.背中が曲がっているだけでなく.肩や首も前に伸びています。 これは腹筋と背筋のバランスが崩れた結果です。
3.カニ型
脚を外側に曲げて歩くのは.脚の筋肉が特に強い男性や骨盤が緩い女性に多い。 このタイプの歩き方は.通常.骨のゆがみに関連しており.時間の経過とともに膝や股関節の痛みにつながる可能性があります。 このような方は.歩くときにつま先を前に向けるように心がけましょう。
4.膝の屈曲
主に高齢者に見られるもので.体幹の筋肉が全体的に衰え.支えきれない状態になるため.膝が曲がり.太ももの前側の筋肉で支える必要があります。 これは.深層部にある腸腰筋が衰え.体幹の筋肉が鍛えられなくなることで.老化の悪循環に陥るためです。
5.左右傾斜型
誰にでも使い慣れた腕や足があるので.筋肉の発達が偏ると骨盤が左右に傾き.そのバランスを取るために全身の骨に影響を与え.左右に歩くことで片側の足首痛や膝痛に経年的になっていきます。 特に.片手で重いものを長時間持っていたり.片足で立っていたりする人は要注意です。
健康的な歩き方とはどのようなものでしょうか？
上半身をまっすぐにして.体のどの部分にも力を入れず.リラックスした気分で.無理のないペースで.勇ましく.正しく歩くことです。 これは.言うは易く行うは難しです。 以下.正しい歩き方を5つのポイントにまとめてご紹介します。
1.上半身を伸ばす
上半身はまっすぐ.あごを前に伸ばし.頭を高くして.両肩を後ろに伸ばします。 こうすることで.背骨がまっすぐになり.わずかに呼吸をするときに腹部がわずかに上下する。 この姿勢で歩くと.胸と腰を使って歩いているような感じがします。 これは.歩くときに胸と腰が少し前に突き出るからです。
この姿勢は.棒のようにまっすぐ通る直立姿勢とは異なり.上半身を少し前傾させて.すーっと音を立てて歩くことになります。
2.膝をまっすぐにする
膝を広げて.硬く柔軟性を欠くのではなく.まっすぐにした膝に力を入れずに歩かせる。 膝をまっすぐにすると.歩幅が大きくなる。 膝をまっすぐにした状態で.大きな歩幅をとること。 歩幅の大きさについては.自分も気持ちよく歩けるようにすることです。
3.ヒールファースト
そして.前足で着地したときに.ヒールファーストで体重をつま先に移動させる。 そして.かかとから足の甲を通りつま先に向かって体重が「転がり」.最後につま先まで届きます。
4.足を前に出す
上半身を伸ばし.膝を伸ばした状態で.歩くと自然に足が前に出ます。 このとき.後ろ足をまっすぐにすることがポイントです。 足をまっすぐ伸ばし.膝を伸ばした状態で.前足は自然に前方に向かって踏み出します。 前足が前に出ることで.足の内側の足跡が一直線になります。
5.腕を振る
腕を振ることも歩く上で重要です。 時々.歩くときに両手をコートのポケットに入れている人を見かけます。 このような歩き方は正しくありません。 こうすると両肩が閉じてしまい.歩き方がルーズになってしまいます。 腕の振りの良し悪しだけでなく.手と足の動きの同調にも左右されます。 歩くという動作では.手と足.あるいは腕と脚は密接な関係にあるからです。