目を守る最も簡単で効果的な方法は.1日に何度か目をそらし.毛様体筋をしっかり休ませることです。
目は近くのものを見るとき.目の水晶体と毛様体筋の協力で調整する必要があります。 毛様体筋は痙攣を起こしやすく.調節力が弱いため.近視になりやすいのです。 長時間パソコンと向き合うホワイトカラーの方は.目の疲れを取るために.1時間おきくらいにパソコンから離れることが大切です。 パソコンから5メートル以上離れた場所や.緑の多い風景を見るとよいでしょう。
目の運動
眼球を上下左右に動かし.外向き.内向きにさせ.1回の運動は2~3分で.1日に2~3回行います。
また.卓球やバドミントンなど.眼球を素早く動かす運動をもっとやってもよいでしょう。 そのような運動に参加することは.目の健康にとって良いことです。
20分-20秒-20フィート-20回
エドワード・マンダーソンはある研究で.「20-20-20-20」法で視覚疲労を軽減できることを発見しました。 これは.20分間パソコンを使用し.20秒間画面から目を離し.20フィート（6メートル）先のものを見て20回まばたきをすることを意味します。 これは.まばたきをすることで目に涙が分泌され.目が潤うからです。 正常な人は5.6秒に1回まばたきをしますが.目の炎症がある人は10秒や20秒に1回とまばたきの回数が少ないことが多いようです。
ドライアイが長く続くと.角膜上皮が傷つき.細菌やウイルスに侵されやすくなります。” 涙が角膜に分散した「涙シート」の層になるように瞬きをすることで.強制的に瞬きの回数を増やし.目を快適に保つことができます。”
指圧
目の体操が近視を予防できるかどうかは.業界ではまだ議論されています。 しかし.ツボをマッサージすることで.視覚疲労の解消に目の体操が有効であることは.コンセンサスとなっています。 経絡のツボをマッサージすることで.目の血行を良くし.目の毛様体筋をリラックスさせることができます。
温湿布
まず目を閉じてリラックスし.両手を勢いよくこすり合わせ.熱くなったらすぐに手のひらで目を覆い.この操作を4～5回繰り返します。 操作中は.熱い手のひらの下で眼球を軽く回転させることができます。 そして.ゆっくりと目を開けて.窓の外を眺めます。 朱小平は.目に熱を加えることは.局所の血液循環を促進し.目の筋肉の弛緩を高めるのに適していると指摘しています。
目を蒸す
40度前後のぬるま湯をカップに注ぎ.その蒸気で目を燻します。 こうすることで水分を補給し.涙液の脂質層を良好な状態に保ちます。 3～5分ほど目を燻した後は.すぐに目を洗い.涙液の健全な循環を促す必要があります。 目を燻す回数は.乾燥の消失具合で判断してください。 目をやけどしないことが重要で.最初のうちは目を閉じて蒸し.徐々に最も快適な方法を工夫することをお勧めします。
ライトグリーン
色によって目の刺激度は異なり.赤と白は最も目にダメージを与え.緑と青は最も目に良い色です。
赤を見るとドライアイなどの症状が出やすく.視覚疲労が増します。 そのため.長時間目を使った後に青空や緑を見ることで.視覚疲労を和らげることをおすすめします。
海外にも目の体操はあります
壁に向かって.頭を動かさないように注意しながら.A~Zなどのアルファベット26文字をゆっくりと目で書きましょう。 このゲームの目的は目を鍛えることで.文字を大きく書くほど効果があります。