「食事や運動を心がければ.子どもの身長は伸びる」と思っているお母さんは多いのではないでしょうか？ 実は.睡眠が子どもに与える影響を無視している人が多いのです。 まず.睡眠不足の害ですが.1.成長と体重に影響する 成長には.遺伝.栄養.運動などの要素だけでなく.成長ホルモンの分泌量も密接に関係しています。 成長ホルモンは睡眠後に多く分泌され.十分な睡眠をとることで身長が伸びやすくなります。 2.体の免疫力を低下させる 睡眠は体の免疫力を強化する過程であり.しばしば睡眠不足は体の免疫力を低下させ.神経衰弱.近視.食欲不振などのさまざまな病気につながるだけでなく.風邪を引きやすくなる。 3.脳と心の健康に影響を与える 睡眠不足は.子供の集中力を低下させ.記憶力が低下し.うつ病.イライラが起こりやすくなる。 あるいは不安や緊張.うつ病や孤独感など。 専門家によると.子どもの身長を伸ばしたいなら.夜8時半までに就寝し.遅くとも9時半までには寝ないほうがいいそうです。 就寝前に絵本を読んであげたり.朝7時過ぎに起きるのもいいでしょう。 成長ホルモンが最も多く分泌されるのは.21時～1時と5時～7時で.この2つのゴールデンタイムに寝付けなかったり.すでに起きていたりすると.子どもの成長は大きく遅れてしまいます。 次に.子どもの睡眠時間について 赤ちゃんは一般的に1日に16～18時間.未就学児は11～12時間.学童期は10時間以上.10代は9～10時間.大人は7～8時間の睡眠が必要です。 多くの子どもたちは.1日に30分～1時間の睡眠を欠いており.それほど深刻には感じないかもしれませんが.睡眠負債も借金と同じように遅かれ早かれ返済しなければならず.慢性的な睡眠不足は.集中力レベル.学習意欲.試験結果などに問題を引き起こす可能性があります。 3.子供に良い睡眠をとらせる方法 1.子供に良い睡眠習慣を身につけさせる これは幼児期から始めるべきです。例えば.哺乳瓶で寝る習慣をつけない.目が覚めたら寝かせて.寝付くのを待つなどです。 2.健康的で規則正しい睡眠スケジュールを確立させる 生後3ヶ月になったら.両親は赤ちゃんに規則正しい睡眠習慣をつけさせるようにしましょう。 10歳未満のお子さんの場合は.午後9時までにベッドに入るようにしましょう。 3.子供部屋の光をコントロールする メラトニンは人間の睡眠を助ける重要な物質なので.夜.子供部屋の光を減らすと.よりよく眠れるようになります。