脂肪減量と筋肉増量は同時に実施することはできませんが.一貫した順序で実施する必要があります。 筋肉増量を実施するための最良の方法は.パワー機器運動などの無酸素運動です。運動する特定の筋肉は.上肢の二頭筋と三頭筋.上肢.下肢の大殿筋.カレイ筋などの大きな筋肉群です。すべて機器トレーニングで増やすことができる。 10～15分の筋肉増強運動と無酸素運動の後.脂肪減少運動を行うことができます。 脂肪減少運動は.ジョギング.ハイキング.水泳.エアロビクスなどを基本とする有酸素運動が最適で.安静時心拍数を高め.代謝量を増やすことができ.脂肪減少や体重減少の最も早い方法・手法の一つである。 そのため.このような運動は.”運動不足の解消 “や “運動不足の解消 “を目的としたものであり.”運動不足の解消 “を目的としたものではありません。
また