人の睡眠欲（味覚）は食欲とよく似ていて.どれだけ食べたらいいかわからないように.人はどれだけ睡眠をとったらいいかわからないのだそうです。
行動理論では.睡眠は学習された行動であり.どの程度.よく眠るかは.幼少期から親や環境.睡眠に対する認識によって育まれると考えられています。
そして.睡眠管理を通じて.睡眠モデルを再構築し.睡眠に対する真のニーズを見出すことができるのです。 1.睡眠管理の方法：睡眠記録：毎日の就寝時間.入眠時間.起床時間.目覚めの時間を記録する。 環境の整理：音.光.目覚まし時計の設定.早朝の運動など.睡眠を改善するための環境調整を行う。 実施：例えば.昨日寝るのに1時間かかっていたら.寝るのを1時間遅らせるなど.寝るまでの時間を短くする。
ただし.起床時間は変えられないので.客観的には寝る時間を短くする。
首をかしげてから15分以内に眠れるようになるまで.毎日同じ減らし方を繰り返す。 これを1週間続けると.開始時間が早いということは就寝時間が早いということも前提になるので.自分の希望する時間帯に睡眠が調整されるまでだけ.睡眠時間が短くなり.翌日の睡眠時間がどんどん早くなっていきます。 この時点で.朝の目覚ましを止めて.自然に目が覚めるタイミングを見てください。この時.あなたの睡眠はあなたの体の本当のニーズを表しており.あなたに最も適した睡眠リズムを見つけることができます。 2.自己催眠
自己催眠は.心がリラックスして自然な睡眠状態に落ち着くことを目的とした.簡単で便利な自己暗示の方法です。
一方.心を集中させることで.睡眠に対する不安は自然と軽減され.不眠症から意識をそらすことができます。
自己催眠は.眠りが訪れるまで繰り返し行うことができます。 音楽療法は.リラクゼーションの手段としてよく使われます。
叙情的な音楽は.リラックスして心を落ち着かせ.眠りにつくのを助けます。
また.目の前にバラの花束を想像し.その香りを深く嗅いでゆっくり呼吸をすることも.催眠暗示効果が期待できる。 方法1：10分間自由に瞑想（海.ビーチ.空.草原など）して筋肉をリラックスさせた後.丸いオーナメントをロープに吊るし.振り子のように揺らしてみる。
オーナメントの揺れを追って.まぶたが垂れて眠りに落ちるまで.ゆっくりと目の疲れを感じてください。 方法2：10分間自由に瞑想する.全身の筋弛緩運動をする.壁にペグを使い.横になった時の目の高さに対して45度の角度でペグを置く。
ペグを目で見て.それが深い穴であると想像し.その中を覗き込むようにして.ゆっくりと目が疲れていくのを感じ.まぶたが垂れて眠りに落ちるまで.その状態を保ちます。
この2つを交互に繰り返すとよいでしょう。 3.自然をシミュレートする
寝室では自然をシミュレートして.心と体を太古の時代に戻し.都会の喧騒や文化の侵入に抵抗する。
部屋にはテレビも電話も音楽機器も本も雑誌も置いてはいけません。
光は薄暗く（夜）.あるいは強く（朝）して.一種の黄昏のような環境で.軽い風がゆっくりと流れ.涼しさと湿度を感じさせ.夜明けの星の光がゆっくりと現れ.静寂が暗く.ベッドの端に茅があり.干し草の香りを瞑想し.大自然の中で完全に快適で.睡眠は詩のように魅力的で楽しいものであるようにする。
地平線の下からゆっくりと流れ出る光.夜明けの露.かすかな雄鶏の鳴き声に目を覚まし.意識が時計とともにゆっくりと展開するようにすれば.身体は目覚めによく適応するようになる。
寝心地が悪いのは寝方ではなく.寝起きが元に戻ることがよくある。
目覚まし時計に起こさせたり.急に起こしたりするより.ゆっくり起きる方が百倍も効果的だが.問題は.疑似自然環境の中で原始人のようにゆったりと寝起きできる意識と権利と物質的条件が整っているかどうかであろう。