最も手っ取り早く体重を減らす方法は.食事をコントロールし.運動を強化することである。 まず.食事をコントロールし.通常の食事量を1/3-1/2に減らし.主食を中心に.野菜はもっと食べるのが適切で.毎食の野菜はキャティであることを確認することができます。 タンパク質の摂取量は少量に.体重の一般的なキログラムの行に1グラム.体重60キロの場合.タンパク質の約60グラムの摂取量。 次に.飲み物.ナッツ類.アイスクリーム.揚げ物などの高カロリーのものは.食べないようにする。 最後に.運動を強化するために.運動を強化し.活動を増加させた後.砂糖の使用を促進することができ.脂肪の消費を促進するので.体重減少の目的を達成することができます。 減量の速度は.一般的に最も遅い速度は1ポンドを減らすために週.4〜5ポンドを減らすために月.最速の月は10ポンド以上であることができないことを確認することです.あまりにも多くの体に損傷を与えるだろう減らす。