赤ナツメヤシを多く食べるメリットは、炭水化物やその他の栄養素を人体に供給できることだが、カロリーの過剰摂取につながりやすく、肥満などの健康リスクを誘発することさえある。
赤ナツメヤシ100個あたりのカロリーは287キロカロリーで、そのうち炭水化物は73.6グラム、脂質は1.1グラム、タンパク質は3.7グラム、カルシウムは79ミリグラム、ビタミンCは13ミリグラム、鉄分は1.8ミリグラムである。 適度に摂取すれば、エネルギーと炭水化物を素早く体に供給できる。 カルシウムの含有量も高いので、適量であればカルシウムの補給にもなる。
しかし、赤いデーツは高カロリーであり、実際、主なカロリーは炭水化物から来る、過剰摂取、カロリーの摂取量がカロリーの消費量を上回ると、炭水化物を体内で脂肪にしてため込みやすく、その結果、人体脂肪になる。
同時に、糖分が多いため、虫歯などの病気のリスクも高まる。 糖尿病患者は血糖値に影響を与えないよう、赤ナツメヤシを摂取すべきではない。 健康な人は、レッドデーツを適度に摂取することをお勧めします。 肉や野菜など他の食品と一緒に摂取することで、食の多様性を高め、栄養バランスを整えることができる。