不眠症の夏の療養第二の五.天の音楽.柔らかで優しい心の安らぎ 音楽と人間の心身の健康は密接な関係にある。 美しく穏やかな音楽は.精神的緊張を排除することができ.人々の筋肉は.感情的な安定性をリラックスさせる;柔らかい光.光の香りと柔らかい音楽で寝る前に.睡眠の良い効果を達成することができます。 中国伝統音楽：心を落ち着かせ.ゆっくり.柔らかく.穏やかで優雅な民族音楽は.心を落ち着かせ.睡眠を穏やかにし.神経衰弱.不安.不眠症.夢精の人に適しています。古筝曲「春河花月夜」.二胡曲「月夜」.また「江南絹竹」「空山鳥」などが挙げられます。 高齢の方は.若い頃に親しんだ音楽を選んで楽しく聴くことができます。 2.世界の音楽：クラシック.現代音楽.ポピュラー音楽など.患者さんの興味や鑑賞レベルに合わせて提供します。 ソフトで優しい音楽は.心臓のリズムと呼吸を整え.精神的緊張を取り除き.リラックス.鎮静.催眠の役割を果たすことができます。 ベートーヴェンの「月光ソナタ」.シューベルトの「子守歌」「アヴェ・マリア」.メンデルスゾーンの「ノクターン」.シューマンの「幻想曲」.オッフェンバックの「舟歌」.マスネーの「瞑想曲」などである。 3.ネイチャーミュージック：自然界の多くの音は.特別な平和な雰囲気を作り出し.心身を癒し.瞑想や催眠効果を誘発することができます。 バナナに当たる雨.落ち行く紅葉.ささやく松波.潮の満ち引き.鳥の声.虫の声……雨の夜や秋の夜.森や海辺にいるような気分にさせてくれる.そんな音楽を聴けば.深い眠りに入りやすいはずだ。 夏には.音の新鮮で軽い性質を聞いて.人々は涼しいと安らかな気持ちを持つことができ.静かな心の自然な涼しさ.静かな心の自然な睡眠の良い効果を達成するために。 4.寺院のサンスクリット音楽：この種の音楽は単調でゆっくり.静かで遠く.人々は寺院にいるような超越的な感覚を持って.心の状態を安定させ.心を落ち着かせ.睡眠を助けることができ.特に高齢者に適応することができます。 5.特別な催眠音楽：新鮮で静かな音楽の背景で.催眠術師の深くて磁気誘導言語で.人々に無意識に夢の国に落ちさせることができます。 睡眠に音楽を使う場合.音楽には個人差があるので.聴くときは自然で楽な体勢を保ち.無理なく音楽に没頭し.音量も適切で.寝入ったら時間通りに消せるようなタイミング装置を用意するとよいでしょう。 第六に.お香の一片の香りは.あなたが安らかに眠るために.香は催眠術をかけることができ.古代と現代の中国と外国は.同じ理解をしている。 田園地帯の草や麦わらの香りも.森の中の松葉や野花の香りも.どれも良い催眠効果がある。 枕元に設置し.香りを放つことで.無意識のうちに不眠を誘発することができます。 1.りんごの香りの睡眠法：毎晩寝る前に.ベッドの上に香りの良い新鮮なりんごを数個置いて.りんごの香りを自然に発し.りんごの香りを嗅ぐと.自然に眠りにつくことができます。 アメリカの医師は.この方法で多くの不眠症患者を治したそうです。 新鮮なオレンジやみかんを切って枕元に置いても.同様の催眠効果があります。 果実の芳香は.神経をリラックスさせ.精神的緊張を和らげ.心身の疲れを癒し.睡眠を誘発することが実験で証明されています。 2.タマネギの香りの睡眠法：タマネギのスライス.簡単にラップガーゼ.枕の上に置き.またはカバー小さなボトルで.タマネギをマッシュ.寝る前に枕に置かれた小瓶を開きます。 玉ねぎの香りを漂わせ.眠りを誘う。 玉ねぎの香りには.脳波をα波に落ち着かせ.リラックス効果や催眠効果をもたらすことが研究でわかっています。 3.お香は睡眠方法を支援する：夜間屋内光香（寺院焼香使用）.シナモン味.白檀の香り.松の香りができ.睡眠に良い効果を持っています。 お香の香りは.神経を落ち着かせ.催眠作用があります。 この方法は.使用上または安全上の注意が必要です。 4.ラベンダーアロマ睡眠補助法：寝る前にラベンダー精油ランプを指す.または部屋にラベンダー精油を少しスプレーして.その香りを嗅ぐと.眠りにつくことができます。 ラベンダーの香りは.気分を安定させ.神経を安定させ.人を幸せにすることができることが実験で証明されています。 香りによって嗅覚を刺激することで.脳の思考をそらし.雑念を取り除くことで.入眠を促すことができるのです。 使いやすく.便利で効果的であり.依存性もない。 7.気晴らしを放棄し.心の静かな睡眠以来.心の平和 “睡眠最初の睡眠の心.心の静かな睡眠以来.心の平和 “は.医療専門家は非常に睡眠健康法に重点を置いています。 孫思邈は『千金要術』の中で.「寝るところ.まず心.次に目」と言い.寝る前に悩みやトラブルを捨て.リラックスした気分で心の平安を得.それからゆっくりと目を閉じ.自然に眠りにつく必要性を強調した。 清朝の健康科学者史成金も「長寿の秘密」の中で.「睡眠は慰めの思考睡眠であるべきで.再びなどの思考事項.唯一の最初の睡眠の心の3つの単語.つまり.優れた睡眠の仕事」と述べた。 したがって.寝る前に激しい運動をしない.気が散るような本や雑誌を読まない.寝る前に議論や討論をしない.寝る前に考え事をしない.などはすべて睡眠を助けることになります。 また.人間は適応能力が非常に高いので.短期間の不眠や不定期の不眠は体に大きな害を与えることはなく.一瞬の不眠をあまり気にする必要はないでしょう。 一時的な不眠を気にしすぎる必要はありません。 不眠による緊張や不安が解消され.かえって眠りやすくなるメリットがあります。 近年.睡眠薬の有害な副作用や依存症に対する人々の恐怖が少し行き過ぎたため.多くの慢性不眠症の形成は.適時に薬を飲まなかったことに起因しているのです。 実際.睡眠薬を一時的に.たまに.短期間使用することは.不眠症患者にとって害よりも効果があり.「不眠症-ストレス-不眠症」の悪循環を速やかに止め.症状の悪化を防ぐことができます。 また.うつ病や不安神経症の方は.適切な薬を服用し.適時に体調をコントロールする必要があります。