女性のためのスーパーフード.今すぐ集めよう 健康的な食事は誰にとっても大切ですが.骨粗しょう症.妊娠.乳がんなど.女性に影響する問題には.ある食品が特に適しています。 これらの「スーパーフード」は.栄養素がたっぷり含まれています（多くの場合.複数の栄養素が含まれています！）。 年齢を重ねても体を守り.良いコンディションを保つのに役立つことでしょう。 1.マオウ 食物繊維.良質な脂肪.イソフラボンなどのエストロゲン様化合物がたっぷり含まれており.更年期の味方になってくれます。 2.ケール この緑の葉はビタミンKが豊富で.カルシウムやビタミンDと協力して骨を強く健康に保ちます。 3.アスパラガス こちらもビタミンKが豊富で.二分脊椎などの先天性異常の予防に役立つ葉酸もたっぷり含まれています。 4.豆類 肉のような脂肪分がなくタンパク質が多く.繊維質も豊富です。 心臓病の原因となる血圧や血糖値.心拍数を下げる効果があるそうです。 5.グレープフルーツ 女性の脳卒中の可能性を低くする「フラボノイド」に関連し.心臓にも効果が期待できます。 (オレンジも良いですが.グレープフルーツは糖分が少ないです) 特定の薬を服用する場合は.医師に相談してから使用しましょう。 6.チェリーやベリー類 これらの果物には.健康な細胞をダメージから守るフラボノイドと抗酸化物質が含まれています。 年齢を重ねても.ベリー類は脳をシャープに保つのに役立ちます。 さらに.あなたの肌のハリと滑らかさを保つコラーゲンを生成するために.彼らのビタミンCが必要です。 7.パパイヤ そのオレンジ色は.β-カロテン（ニンジンに含まれる物質）とリコピン（トマトやスイカに含まれる物質）からきています。 リコピンは.子宮頸がんや乳がんの発症確率を下げる効果があります。 また.抗酸化作用があり.コレステロールや血圧を健康的なレベルに保ち.心臓病の予防に役立ちます。 8.プレーン低脂肪ヨーグルト 50歳を過ぎると.もっとカルシウムが必要になります。 ヨーグルトはカルシウムを多く含み.体に必要な栄養素を補うのに効果的です。 また.ビタミンDが豊富なタイプは.体内でミネラルをうまく利用するのに役立ちます。 9.イワシ 健康的な脂肪酸.ビタミンD.カルシウムを豊富に含み.そのオメガ3脂肪は母乳の質を向上させるので.イワシは授乳中のお母さんにとても有用です。 また.他の魚に比べて水銀の含有量が少ないのも特徴です。 10.亜麻仁 亜麻仁には食物繊維が豊富で.エストロゲンに似た働きをするリグナンが含まれており.乳がんを含む特定のがんのリスクを低減させる効果があります。 亜麻仁油はオメガ3系を摂取するのに最適な方法ですが.抗がん作用を追加でもたらすわけではありません。 亜麻仁を食事に加える前に.医師に相談してください.特定の薬の効能に影響を与える可能性があります。 11.くるみ 健康的な脂肪酸が豊富で.がん予防のためのバランスのとれた食生活の一部として活用することができます。 12.アボカド アボカドを多く含む食事は.お腹の脂肪をなくし.目や皮膚を保護し.さらに「悪玉」コレステロール値を下げ.「善玉」コレステロールを上げる効果が期待できる。 13.サツマイモ 銅.繊維.ビタミンB6.カリウム.鉄が豊富で.β-カロテンもたっぷり含まれているため.ビタミンAも摂取できます。 妊娠中や授乳中は.健康で丈夫な赤ちゃんを確保することができます。 14.ほうれん草 葉酸が豊富で.認知症や心臓病.大腸がんになる確率を下げる効果も期待できます。 葉酸はほうれん草の黒い葉に含まれており.ルテインは目のレンズと網膜を保護する抗酸化物質で.シワを予防する効果も期待できます。