太っていても関係ない.過度の肥満が健康に与える影響を心配して.様々なダイエット方法を整理してみました。 1.運動で体重を減らす 私たちは.運動が体重を減らすための最良の方法の一つであることを知っている.運動ダイエット方法の役割は.主に代謝機能を調整するためにある.脂肪の消費を高め.脂肪の分解を促進する。 運動は体の糖とタンパク質の利用を高め.余分な糖とタンパク質の脂肪への変換を防ぎ.それによって脂肪の形成を減らすことができます。 糖は体の主要なエネルギー物質であり.運動は摂取した糖と予備糖を消費し.余分な糖が脂肪に変換されるのを防止する。 筋肉運動は筋肉組織中のタンパク質の代謝を高め.筋肉細胞の代謝能力を高め.筋繊維を増加させ.脂肪の蓄積を抑える。 2.1日3食の科学的配置 食べることは.単にお腹を満たしたり.欲求を満たすためだけでなく.体の正常な発達と健康を確保するためでもあります。 通常の生理的条件下では.人は一般的に1日3回の食事に慣れています。 身体はその日の午前中に最も多く消費する。 一晩の消化で胃が空っぽになるため.朝食を食べないと.午前中の活動で消費したエネルギーは.前日の夕食で賄わなければならず.必要な栄養を満たすには程遠い。 そのため.長期的には急性胃炎や胃拡張.急性膵炎.冠動脈疾患.心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。 夜遅くに食事をすると.過剰なエネルギーが発生し.残ったエネルギーが脂肪に変わって蓄積され.太りやすくなります。 そのため.就寝前3時間以内は何も食べないようにし.お酒を飲んだり.肉料理を食べたりしないように特に注意しましょう。 3.十分な睡眠を確保する 十分な睡眠を確保することは.こうした科学的で効果的な減量方法の中でも.最も簡単な方法のひとつです。 基本的には何もしなくても.しっかりと睡眠をとることができます。 十分な睡眠をとることで.満腹感を得ることができ.また.痩せることを意識するようになります。 逆に.睡眠不足は内分泌バランスを崩し.痩せやすい体質を作る体内のアルカロイドを減らし.空腹感を加速させる体内のアルカロイドを増やします。 その結果.当然ながら.食事をガマンして.どんどん贅肉がついてしまうのです。 4.ダイエットに最適な運動時間で 運動フィットネスはダイエットの加速装置のようなもので.体重を早く減らすだけでなく.代謝を向上させて脂肪燃焼を加速させるだけでなく.体の形も非常によくすることができます。 しかし.減量のための運動は食後に行うべきでなく.健康を害するだけでなく.減量効果も大幅に減少させる。 朝：朝食後3時間から昼食前.昼：昼食後3時間から夕食前.夜：夕食後3時間から寝る前が.ダイエットのための運動に最適な時間だと専門家は指摘しています。 5.減量代謝手術減量手術の正式名称は腹腔鏡下胃縮小手術です：いわゆる胃縮小手術は.腹腔鏡で胃の大きなカーブを垂直に切り取り.胃が150cc程度の小さな胃嚢を形成し.約4～5オンスの食べ物を収容することができるようにすること。 胃の容積を小さくすることで.肥満の方はさらに食べる量を減らすことができます。 また.胃の中の食欲ホルモンの分泌を抑えて.患者さんの食欲を減退させることができます。 これに加えて.小腸を切り詰めて位置を変え.食べ物が通る経路を変えて.胃の空っぽになる速度を遅くし.胃を丈夫にする食べ物が腸に吸収されるのを抑えます。 この2つのアプローチで高速に減量するのが効果的で.この方法はリバウンドしにくいのが特徴です。