長時間座っていると.立ち上がって首を回したり.腰をひねったりと体を動かすと.「カチカチ」と音がする.という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？
そのため.”カチカチ “という音は.”カチカチ “ではなく.”カチカチ “なのです。 病院に行く必要があるのだろうか？ 今日はそんな疑問をひとつひとつ解決していきましょう。 ポッピング音とは 動いたり運動したりするときに.突然関節が「カチッ」と音を立てることを.医学的には「ポッピング音」と呼びます。 これを関節炎の前兆と考える人は少なくありません。 しかし実際には.生理的なガタつきと病的なガタつきの2種類が存在します。 生理的なガタつき：生理的なガタつきは.私たちの身近にあるもので.関節腔内から生じる.痛みのない鮮明な単発の破裂音です。 例えば.一定時間安静にしているときに.急に手足を伸ばしたり曲げたり.体幹をひねったり伸ばしたり曲げたりすると.手足や背骨の関節が「ポキッ」となることが多い。 病的な関節鳴り：病的な関節鳴りは.関節のケガや病気.構造の変化により.滑膜の荒れ.関節包や靭帯のゆるみ.腱の増殖や腱鞘の狭窄.関節円板の破裂.関節軟骨の喪失などが起こり.上記の組織の摩擦により運動時に鳴ることがある。 どのように鑑別されるのか？ 生理的ポッピングは.通常.関節が一定時間静止しているときに発生し.急激な動きがあったときにのみ発生します。 音が鮮明で単一である場合.痛みや不快感はありません。 生理的関節ポッピング：1.関節が急に動いたときだけポッピングが起こる.2.ポッピングが起こる前に関節がしばらく静止していたことが必要.3.関節が動いたときにポッピングが起こる。 病的な関節鳴り：生理的な関節鳴りと違い.普段から痛みや腫れ.関節の動きの制限.あるいは異常な動きなど.他の症状や病的な変化を伴う場合は.病的な関節鳴りである可能性が高く.病院での治療が必要である。 頻繁に鳴らすと関節炎になるのでしょうか？ 鳴らすと関節周辺の毛細血管や末梢神経が刺激され.局所の血行が良くなり.痙攣を和らげたり炎症を抑えたりする効果があり.関節にダメージを与えるわけではないので.関節炎になることはない。 また.指の関節を壊すのが好きな人が周囲にいますが.これも鳴り物の原因になります。 指の関節を壊すと.関節炎になりやすいのでしょうか？ 通常の指折りが直接関節炎につながることはありませんが.長期間にわたって意図的に指の関節を折る人は.握力が弱くなることがあります。 筋肉を鍛えて関節を守る 関節が鳴っても鳴らなくても.私たちは生活の中で関節の健康に目を向ける必要があります。 ここでは.筋肉を鍛えて関節を守るための動きをいくつか紹介します。 首と肩の関節-バックティルト・ピンチバック 頭を後ろに傾け.両腕を後方に3秒間絞め.2秒間力を抜くという動作を朝30回.夕30回行い.背骨の両側の筋肉を鍛え.首や肩の障害を予防しましょう。 腰椎の関節-ヒップブリッジ 両足で「お尻」を持ち上げ.肘と背中の肩を支え.腹部と膝関節を平らに持ち上げさせ.その後ゆっくりと下ろす.1人分のドロップと一緒に.1日に20～30回行い.腰の筋肉を鍛え.腰椎の病気を予防します。 膝関節-脚を持ち上げてつま先を引っ掛ける 椅子に座り.脚全体をぴんと持ち上げて水平を保ち.同時につま先を引っ掛ける動作を力強く行い.これを1日に数回行い.太ももの筋力を鍛えて膝関節の安定性を高め.膝関節の抵抗力を強化する。 すでに関節が損傷している場合は.冷えが症状を悪化させることがあるので.保温することが大切です。