頭を抑えると肺が圧迫されて呼吸が短くなり.心臓や肺に影響を及ぼすからです。 呼吸が非常に浅くなり.肺に息が入る前に息を吐いてしまうので.体の酸素供給にはよくありません。 体が傾くことで背中にも負担がかかり.関節痛の原因にもなります。 歩くときは頭を上げ.首と背骨が一直線になるようにしましょう。 肩の力を抜き.お腹をへこませましょう。 深呼吸をして.息を吐いたときに肩がどのように垂れ下がっているかに注目してください。 2.歩幅が大きすぎて関節が痛くなる歩幅を前に出すと.多くの人はこの歩き方がとてもスピリチュアルな直立歩行に見えると思っている。 実際にはそうではなく.歩幅はふくらはぎが投げ出された太ももであることが多く.足の手のひらのクッション力がふくらはぎを投げ出し.足が着地するときに非常に重いです。 この姿勢で長時間歩くと.足のクッションが非常に悪くなり.膝を痛めやすい。 それはフィットネス目的のためにある場合は.毎日のペースを維持するために歩くことができ.ペースは少し大きくすることができますが.足が地面に力をかけないように注意を払うことができます！ 3.間違った物事の半分の努力で 歩く手はあまりにも多くのものを取らない.あまりにも多くの重量を保持すると.肩や前腕の怪我につながる可能性があります。 しかし.持って来なければならない一つのことは.水です。 30分ごとに少なくとも1杯の水を飲む.あなたが手で保持することのトラブルを感じる場合は.ウエストパックに入れたり.水筒を運ぶために断熱水筒ホルダーを使用することができ.歩行を妨げることはありませんすることができます！ 4.突然血液が流れていない停止 あなたが非常に速く歩くと突然停止した場合.それは避けなければならない痛みや怪我のシリーズにつながる。 ウォーキングは.ゆっくりと徐々に始めるのがベストです。5分間.ゆっくりと歩くパターンで過ごすと.足の筋肉への血流が増加し.血液が温まります。 ウォーミングアップの後は.エネルギー消費量を増やすためにスピードを上げる。 最後はゆっくりとクールダウンする。 最後の5～10分間は.体を徐々にクールダウンさせるために.やはりゆっくり歩くモードで.ゆっくり休みましょう。 急に立ち止まると.心臓だけでなく脚の筋肉にも余分な血液が送られ.めまいやオーバーヒートを感じることになる。 5.単一のルートは退屈 ウォーキングルートをわざわざ計画する必要はない。毎日同じ道を歩くと.長い目で見ると退屈に感じ.それを継続するのは容易ではない。 歩くこと自体が健康的でリラックスできる運動なのだから.もっとカラフルにすればいいのに。 本文の焦点をここに置くことができる。ルートを変えてみると.いろいろな場所の景色を楽しむことができる。 平坦な道を歩くのに慣れているなら.少し起伏のある山道を歩いてみる。端まで続く道を見慣れているなら.蛇行する道を感じてみる。