1.ベッドに横たわり.膝を曲げて足をベッドに乗せ.お尻を持ち上げて10cmほどベッドから離れると.腰の筋肉に力が入るのがわかります。 約3～5秒かけて腰を下ろすように主張し.これを10回繰り返す。 この方法を1日3回行う。 2.ベッドに横たわって.両側の上肢をまっすぐにして.上半身の力を約10cm持ち上げて.それから腰背筋の力を感じて.同じように3-5秒を守って下ろして.10回繰り返して.この方法によって1日に3回行う。 3.腹筋の運動：つまり.腹筋をして.毎回同じように10回.1日3回行う。 4.立って腰をひねって足を広げて肩幅.腰に手を当てて.股関節の左右をひねって.肩も背中と一緒に少し傾けて.合計100回前後。 5.前屈バックストレッチ両側が離れて肩幅.つま先を内側に.拡散遅い前屈.手が徐々に地面に触れるように.その後.後方ストレッチ.最大後方に.繰り返し10回行う。 6.十字ひねり：
両足を肩幅に開き.つま先を内側にし.腕をまっすぐ伸ばし.手を体の横に置き.手を頭の上に上げ.もし最初に左手を後振りの右側に置き.次に右手を後振りの左側に置く。 腰も一緒にひねり.左右それぞれ100回ずつ行う。 7.ディープ・ニー・スクワット：
足を肩幅に開き.かかとが地面から離れないようにしゃがみ.両腕をふくらはぎの近くに置く。 同時に.手は握りこぶしを前に出す。 ゆっくり動き始め.立ち上がったら腰を伸ばして両拳を取り出す。 ゆっくりから速くへの動作を100回繰り返す。 8.脚の前に：ベッドに横たわって.膝を曲げてみて.足のかかとをゆっくりとまっすぐの上に対角線に踏み出し.次に伸ばした脚を膝の位置に戻し.両脚を交互に20回行う。 9.空飛ぶツバメ：患者は木製のベッドにうつ伏せに寝て.両腕をまっすぐ両側の体に当てて.頭と肩と腕を同時に背中まで上げて.脚をまっすぐ上に伸ばして.体全体が空飛ぶツバメのように.10回繰り返す。 或いは両手を腰に置き.患者を同時に胸.首と下肢をまっすぐにして.全身と腹部とベッドを接触させる。 10.反弓：患者は仰向けに寝て.両下肢をベッドの上に屈曲させて.肘や肩と後頭部を支点にして.胸と両側の仙骨筋の収縮を通して.人体を弓の形にする。 患者の体力が十分であれば.両肘と両肩もベッドから離れ.足と頭だけを支点にすることもできる。 11.頭足逆転フィットネス法：つまり.頭を下に.足を上にする逆転フィットネス法である。