心理的な保護は覚えておくべきです：盲目的な恐怖はお勧めできません。
情報は信頼できる合理的なもので.過度の心配は不安になりがちです。
不安になるのは当たり前で.それを受け入れてリラックスすることを学ぶことが重要です。
友人や家族とコミュニケーションをとり.時間内に医療機関に助けを求めましょう。
–北京大学医学部公衆衛生学院教授・倪文怡
猛威を振るう新型コロナウイルスは.今年の春節をこれまでのものとは違ったものにしました。
空っぽの道路.いたるところにある防護マスク.そして常に更新されるアウトブレイク情報は.春節のお祭りを鈍らせるだけでなく.国民を緊張させた。 この時期に心理的な保護について学ぶことは.特に重要な教訓となります。
盲目的な恐怖を避けるために.信頼できる情報を追う
インターネットの急速な発展により.流行に関する情報を簡単に入手できるようになった。 しかし.一般人にとって.信頼できる情報と不安を煽るもの.風説を流布するものを区別することは困難です。
国民健康福祉委員会.中国CDCと地方CDC.健康中国.科学中国.公共医療機関の公式プラットフォーム.You Lai Doctorなどの専門インターネット健康科学プラットフォームなど.政府部門.権威ある機関.専門プラットフォームが発表する情報によって.この新しいコロナウイルス感染性肺炎の発生.科学的予防と制御知識.その他の関連情報を学ぶことが推奨されます。
情報過多による不安を避けるために.流行に関する情報への過剰な関心を減らし.関連情報の受信に費やす時間を1日1時間以内に抑えるようにし.就寝前に関連情報に関心を持ちすぎないようにする。同時に.非科学的な情報の自分への誤解を減らし.政府部門などの権威あるチャネルから関連情報を得るようにし.噂を信じず.噂を流さないようにすべきである。
このようなことを意識しています。
これらは未知のものに対する正常な反応です。 適度な不安は有益であり.慎重な方法で感染を予防することができますが.過度の心配や不安は有益ではなく.心理的危機を引き起こす可能性があります。
そのため.一般の方は.心を穏やかに保つために.適切な心理的調整方法を選択することをお勧めします。 具体的な方法は以下の通りです：
1.ネガティブな感情を受け止める。
1.ネガティブな感情を受け入れる。
2.リラクゼーションテクニックを学ぶ。 科学的な方法で.深呼吸によるリラックス法や瞑想法（ポジティブシンキング）などを学び.ネガティブな感情を和らげましょう。 瞑想（プラス思考）法は.以下のように実践します。
(1) まず.体の中で最も呼吸が見える部分を見つけ.空気の出入りを感じ.呼吸によってもたらされる感覚を感じ.呼吸を数えない.コントロールしない.規制しない。
(2)楽な姿勢を選び.頭からつま先まで体のあらゆる部分を感じましょう。
(3) 呼吸に注意を向ける。 長く深く3回呼吸し.深く息を吐き.ゆっくりと吐き出すとよいでしょう。 そして.意識的に思考に注意を向け.その思考に名前を付けます.例えば「流行病は恐れるに足らず.より良い保護がそれを克服するだろう」。
（4）深呼吸をしてリラックスした状態に戻り.好奇心と忍耐力をもって自分の感情の変化を意識する。
3.友人や家族ともっとコミュニケーションをとる。 悪い感情を和らげるために.家族や友人と話す機会を増やし.また.悪い感情に対処するために.流行に関連したネガティブなニュースは伝えないようにしましょう。
4.専門家の助けを速やかに求める。 自分自身や家族の感情の状態に注意を払い.ネガティブな感情が長く続き.通常の生活に影響を与え.自分で解決できない場合は.適時.精神保健の専門家の助けを求めましょう。
「困難は一時的なもので.流行は必ず克服できる」と自信を持ちましょう！
評者：
首都医科大学北京安定病院精神科副主任医師 李安寧
社会的立場：
首都医科大学精神科副部長
北京医師会精神科支部第二青年委員会副部長
中国薬理学会治療薬モニタリング研究委員会第三青年委員会副委員長 委員会青年委員
指導者：
中国医師会科学部
中国医師会科学部
参考文献：
1. 科学中国による伝染病伝播時の心理保護ガイド
2. 中国疾病管理予防センターによる新規コロナウイルス感染による肺炎に対する公衆保護のガイド