夜更かしは中国語で.科学的には.睡眠を妨げる概日リズムの乱れを伴う交代勤務を指すと考えられています。 良質な睡眠とは.体内時計が規則正しく.十分な睡眠時間を確保することであり.夜更かしをすると体内時計が狂い.内分泌が乱れて睡眠時間が短くなったり.徹夜をすると肉体疲労が増したりします。 つまり.何時に寝ても.規則正しい睡眠サイクルと比較的安定した睡眠時間が保たれていれば.厳密には夜更かしとは言えないのです。 例えば.毎日午前4時に寝て.正午12時に起きる人は.午前4時から12時までの8時間の睡眠に体内時計が調整されて規則正しく保たれているので.実は夜更かしとは言えないのです。 しかし.決まった時間に寝ないことが多く.睡眠時間が短い場合は.夜更かしをしていることになります。