過剰な乳酸は.弱アルカリ性の体液を酸性にし.細胞による栄養や酸素のスムーズな吸収に影響を与え.細胞の正常な働きを弱める。 乳酸がたまった筋肉は収縮するため.血管を圧迫して血液の流れがスムーズにいかなくなり.筋肉痛.悪寒.頭痛.頭重感などを引き起こす。 乳酸の蓄積は.初期段階では筋肉痛や疲労感を引き起こし.長期間放置すると体の酸性化を招き.重大な病気を引き起こす可能性がある。 過剰な乳酸蓄積の防止：人体は酸素やビタミンB群が不足すると.ベリー酸サイクルがスムーズに回らなくなるため.乳酸が蓄積し.さまざまな不調を引き起こす。 疲労や筋肉痛をなくすためには.発生した乳酸を蓄積させてはならない。 では.どうすれば乳酸を取り除くことができるのか。 疲労物質である乳酸は.初期段階で筋肉痛や疲労感などの症状を引き起こす。 長期間放置すると血液が酸性化し.重大な病気を発症する危険性がある。 疲労を感じると.疲労回復のための薬剤を選択することがある。 注意しなければならないのは.化学物質が疲労を和らげることができるのは一時的であり.同じ活動を続ければ疲労物質が蓄積していくということである。 疲労を解消するために睡眠を利用する人も多いが.実はこれは体内に乳酸を蓄積させ続けることになる。 したがって.正しい方法は.体を適度に動かし.栄養バランスのとれた軽めの食事を選び.さらに質の高い睡眠をとることである。 乳酸を減らす3種類の食品 1.ビタミンB群が豊富な食品 – 疲労を取り除くために不可欠な栄養素。 ビタミンB1を多く含む食品は.主に酵母.豚肉.豆類.粗粒穀物など。 2.酢（クエン酸）-カロリー代謝をスムーズにする。 酢は.熱の産生だけでなく.クエン酸サイクルの疲労を除去するための有効成分クエン酸塩が含まれており.役割の円滑な実行を促進することが重要である。 3.アスパラギン酸が豊富な食品 – 代謝を促進し.体力を強化する。 アスパラギン酸は.アスパラガス.豆類.サトウキビ.肉類などに多く含まれるアミノ酸の一種で.特にもやしやアスパラガスなど発芽しやすい植物に多く含まれる。 簡単な疲労回復法 1.ストレッチ体操-血行を促進する。 ストレッチ体操をきちんと行うことで.血行を促進し.乳酸の排出を促進することができる。 どのようなストレッチ体操であっても.筋肉をゆっくり伸ばし.痛みを感じるほど強く伸ばし過ぎないようにしないと.逆効果で筋肉を傷めてしまう。 2.アロマテラピー – 血管を拡張する。 植物から抽出されるエッセンシャルオイルの多くは抗疲労成分を含んでいる。