腰痛の原因が腰部の筋肉の緊張によるものであれば、立位での屈伸、仰臥位での腰と膝の屈伸、膝立ちでの伸張で緩和できる。 1.立位での屈伸：腰に痛みがある場合、立位で屈伸することで腰の筋肉の軟部組織を伸ばし、痛みを和らげる効果が得られる。 2.仰臥位屈曲腰と膝のストレッチ：腰背部の痛みは、除外されず、局所的な筋肉疲労など、屈曲腰と膝の腰背部のストレッチの方法を通じて仰臥位にすることができ、痛みの症状を和らげる。 3.膝をつくストレッチ：また、ストレッチの目的を果たすように、太ももに近い腹部を通して膝をつく姿勢で、腰痛の症状を緩和するのに役立つ膝をつくストレッチ方法を選択することができます。 ストレッチの際は、負担がかからないよう、軽くゆっくりとした動きで行います。 腰痛はまた腰椎の病理を伴うかもしれない、それはストレッチする医師の指導の下で、病気の特定の原因の前にストレッチすることをお勧めします。