産後回復とは.出産後の女性の体が弱りすぎていることが多く.その回復やメンテナンスのことを指します。
出産後の女性の体を元の状態に戻すために.初めて必要とされるものです。
長い妊娠・出産を経て.女性は子宮.膣と外陰部.骨盤.乳房.循環器系.呼吸器系.泌尿器系.内分泌系.心理などに多大な変化を経験し.不完全な悪臭.腰痛.産後の衰弱.膣のたるみ.色素沈着.乳房のたるみと縮小.肥満.ストレッチマーク.産後鬱といった問題を経験することになる。
30.5％の母親が.むくみや代謝の低下.肌のたるみなどを引き起こす「出産肥満」を経験している……。 .16％の母親が産後衰弱を経験し.毒素の蓄積.ホルモンレベルのアンバランス.免疫力の低下を引き起こしています…. .22.5％の母親が産後の乳房の問題を経験し.乳房の萎縮.たるみ.垂れ下がり.乳房肥大を引き起こしている…. 28.5％の母親が脊椎の損傷を経験し.上肢.肩.首の痛みや痛み.四肢の腫れや痛みを引き起こす….
だから.産後のリカバリーで.この19の間違いを犯さないようにしましょう！
間違い1：産後検診に行かない
検診に行かないと.異常の発見が間に合わず.早期対処ができないので.治療が遅れたり.病気が残りやすくなります。 まず.出産後6～8週間後に病院で産後総合検診を受け.全身や骨盤内臓器が妊娠前の状態に戻っているか.母乳育児について調べることが必要です。 特別な違和感がある場合は.事前に病院で検査を受けておくとよいでしょう。
クリームオブウィートは栄養豊富で味もおいしいですが.授乳中に頻繁にクリームオブウィートを飲むことは科学的ではありません。 なぜなら.小麦クリームに含まれる麦芽が乳腺の分泌を抑制してしまうからです。
間違い3：チョコレートを常食する
チョコレートに含まれるテオブロミンは.母乳に含まれ.授乳によって赤ちゃんの体内に入り.赤ちゃんの神経系や心臓にダメージを与え.消化不良や睡眠が不安定.泣きやまないなどの症状を引き起こします。 また.チョコレートを常食すると.母親の食欲に影響を与え.体に必要な栄養素が十分に供給されなくなります。 これは.お母さんの体の回復だけでなく.赤ちゃんの成長と発達にも影響します。
間違い4：お茶を頻繁に飲む
スープを多く摂ると母乳の分泌量が増えますが.お茶に含まれるタンニン酸が腸での鉄分の吸収に影響し.産後貧血を引き起こしやすくなります。 また.お茶にはカフェインも含まれており.お母さんがお茶を飲んだ後.寝つきが悪くなり体力の回復に影響するだけでなく.カフェインが母乳を通して赤ちゃんの体内に入り.腸のけいれんや突然の原因不明の泣き声の発生につながる可能性があります。
間違い5.肉ではなくスープだけを飲む
産後は.鶏ガラスープ.魚スープ.豚バラスープ.豆腐スープなどを多く飲むことが適切で.確かに乳汁分泌を促進することができます。 しかし.同時に.肉も食べるべきです。なぜなら.多くの栄養は肉にあり.正確にスープにあるわけではないからです。 肉を食べることに注意を払わずにスープだけを飲むと.体の栄養素の摂取に影響を及ぼします。
間違い6：にわとりを食べずに鶏だけを食べる
産後は体内のエストロゲンとプロゲステロンの量が減り.母乳の形成に資する。 しかし.鶏の卵巣や卵巣には一定量のエストロゲンが含まれており.これがプロラクチンの働きを弱め.母乳の分泌に影響を与えることになる。 一方.雄鶏の睾丸には.エストロゲンに対抗するアンドロゲンが含まれています。 大きな雄鶏を煮込んで睾丸と一緒に食べれば.間違いなく乳汁分泌を促す。 雄鶏は脂肪分が少なく.母親を太らせにくいので.授乳中の体型維持に
役立ち.赤ちゃんの下痢も起こしにくい。
間違い7：毎日たくさん卵を食べる
卵は良質なタンパク質が豊富で栄養価も高いので.母乳摂取に適していますが.食べれば食べるほどいいというものではありません。 卵は体内で十分に吸収されないため.胃や腸の負担が大きくなり.他の
食材の摂取に影響を与え.栄養摂取のバランスが崩れ.母体の回復だけでなく.母乳の分泌にも悪影響を及ぼすため.できるだけたくさん食べることはよくありません。 一般的には.1ヶ月の間に1日3～4個の卵を食べるのがより適切とされています。
間違い8：黒砂糖水を長時間飲む
一部の女性は.血液を活性化させ.血液を補充し.産後の悪露の排出を促進することができると考え.月中に黒砂糖水を飲みます。 確かに産後の滋養強壮には良いのですが.長く飲めば飲むほど良いというものではありません。 確かに産後の滋養強壮には良いのですが.長く飲めば飲むほど良いというわけではなく.産後10日前後から悪露が減り始め.子宮の収縮も正常に戻ってきます。 黒糖水を長く飲むと.露の血液量が増えて出血が続き.貧血になります。 通常.産後に黒砂糖水を飲むのは7～10日程度とされています。
間違い9.料理をとても軽くする
一部の女性は.産後数日間に塩分を摂ると胃を痛め.体の回復に良くないと考え.いつもとても軽い食事をし.さらには塩分を全く入れないが.実はこれは逆効果にしかならない。 というのも.女性は1ヶ月の間にたくさんの汗をかき.乳腺も非常に発達しているので.脱水症状になりやすいのです。 料理に塩を入れないと.脱水症状が進むばかりで.早期の回復が望めません。 そのため.料理への塩の入れ方はほどほどにする必要があります。
間違い10：毎日無制限にスープを飲む
鯉のスープや卵の花のスープなど.スープ飲料は消化吸収が良いだけでなく.母乳の分泌を促進する効果があり.美味しいですよね。 消化吸収が良いだけでなく.母乳の分泌も促進されます。 そのため.すべての母親は1ヶ月の間にスープを飲まなければなりません。 っているのです。 ということです。 実は.骨盤内の生殖器は.現時点では完全に修復されているわけではなく.また.完全に機能しているわけでもないのです。 保護に気を配らなければ.やはり生殖器官のリセットに影響します。
間違い12：料理には必ずワインを入れる
ワインの働きは血液を活性化させることなので.出産したばかりの女性が料理にワインを入れることは.露を排出するのに役立ちます。 しかし.露が晴れたのであれば.特に夏場はワインを使った料理はお勧めしません。 ワインによって子宮の収縮が悪くなり.露が排出されない可能性があるからです。
間違い13：シャンプー後すぐに髪を編む
入浴後.髪が乾かないうちに濡れた髪を編んで.すぐに寝る母親がいます。 こうすると.湿気が体に侵入しやすく.後で頭痛や首の痛みの原因になります。
間違い14：長時間の読書やネットサーフィン
産後.早すぎる時間や長時間の読書やネットサーフィンは.特に妊娠中に妊娠高血圧症候群を併発している母親の目に負担をかけ.長時間の読書やネットサーフィン後に目の痛みを生じやすくします。
間違い15：辛いものを食べる
月齢的に食欲がないとき.食欲を鎮めるために辛いものを食べるお母さんもいますが.辛いものはお母さんの健康を害します。 なぜなら.出産を終えたばかりの女性の体に熱がこもっているため.口や舌のただれ.便秘
.さらには痔などの不快な症状が出やすいからです。 また.お母さんの体の熱が母乳を通して赤ちゃんに影響し.赤ちゃんの体調を崩すこともあります。 そのため.産後1ヶ月以内はニンニク.唐辛子.コショウ.フェンネル.ネギなどの刺激物を食べることはおすすめしません。
間違い16：夏に涼しいお風呂に入る
夏に妊娠1ヶ月を迎える女性の中には.体の快適さのために.あまり熱くないお湯で涼しいシャワーを浴びる人がいます。 このように.夏場でも涼しいお風呂に入ることができます。 冷たいシャワーを浴びると.血や気が滞り.露がスムーズに排出されず.後々体の痛みや生理不順の原因となるためです。 入浴に使うお湯は.体温に近い37℃前後を目安にしましょう。
間違い17：シェイプアップ下着の着用が早すぎる
きついシェイプアップ下着の着用は.体の衛生状態に影響を与え.特に帝王切開を受けた方の産後の回復に寄与しません。 専門家によると.産後1ヶ月から着用するのがベストですが.授乳中のお母さんは.やはり授乳用ブラジャーの使用にこだわるべきでしょう。
間違い18：栄養の過剰摂取
栄養の過剰摂取は.母親の体を肥満にし.体型の回復が難しく.精神衛生に影響するだけでなく.体内の糖と脂肪の代謝機能不全につながり.糖尿病.冠状動脈性心臓病などの病気の発生率を増加させる。
間違い19：激しい運動を早くから行う
産後の早めの運動は.身体の回復や内臓のリセットを促すのに有効ですが.ご自身の状況に応じて適度に行う必要があります。 体型を戻したいという気持ちから.月内に激しい運動や.より激しい運動を始める女性もいます。 これは.まだ回復していない臓器の回復に影響したり.帝王切開の切開や側切開の傷の治癒に影響したりする可能性があります。