腰椎椎間板ヘルニアの日常的な注意は.急性期と慢性期に分けられる：Ⅰ急性期の注意：1.寝姿勢：腰椎椎間板ヘルニアの患者は硬いベッドの上で寝.仰向けの時は膝を少し曲げ.N窩の下に小さな枕を置き.体全体をリラックスさせ.腰はベッドの上に自然に倒れるようにする。 横向きに寝るときは.膝を曲げて股関節を曲げ.片方の上肢を自然に枕に乗せる。 2.ベッドから出る：横臥位から仰臥位に変わり.両上肢を押し上げ.腰を伸ばし.ゆっくりと体重をベッドの横に移動し.まず一方の下肢に着地し.次にもう一方の下肢をベッドの下に移動し.ベッドの頭部に手を添えて立ち上がる。 3.座位：腰を伸ばし.背もたれの硬い椅子で座ります。 椅子の脚は.患者さんの膝から足までの高さと同じにします。 座位では膝が腰より少し高くなる。 椅子の面が高すぎる場合は.足の下にペダルを置くとよい。 4.座位から立ち上がる場合：座位から立ち上がる場合.片方の下肢を椅子の横から後ろに移動し.腰をまっすぐにして重心を調整してから立ち上がる。 第二に.回復期の注意事項：回復期は腰部の風邪を防ぐために.休息に注意を払い.悪い仕事と休息の姿勢を修正し.積極的に自己運動を行うので.腰部背筋力は.腰部の可動性を高めるだけでなく.脊椎の安定性を向上させるために.。 1.五点アーチ橋法：仰臥位で両膝を曲げて.両足と肩と頭を支点にして.腰を持ち上げて.ゆっくり倒して.20回繰り返す。 この動作により.骨盤の下傾を矯正し.腰椎の筋力を高め.腰椎の湾曲を回復させることができます。 2.飛燕点水法：うつ伏せになり.両腕と両下肢をできるだけ上に上げて.10回繰り返す。 3.膝を抱えて胸に当てる：仰向けに寝て両膝を曲げ.両手で膝を抱えてできるだけ胸に近づけるが.ベッドから背中が反らないように注意する。 4.側臥位足上げ：側臥位で上の足を伸ばし.下の膝を少し曲げ.上の足を横に持ち上げ.ゆっくり下ろす.これを数十回繰り返すことができる。 5.膝が肘に触れ.両膝と上肢を突っ張ってうつ伏せ：腰の力を抜いてゆっくり沈み.10回繰り返す.その後片方の下肢をまっすぐにして膝を曲げて.できるだけ同じ側の肘関節に触れるようにし.15回繰り返す。 6.ストレートレッグレイズ：仰臥位で両手を腰の下に押し.ゆっくりと両下肢を持ち上げ.膝関節をわずかに曲げることができ.その後下に置く.15回繰り返す。 7.レッグプレス：ベッドに座って.一方の膝を少し曲げ.他の下肢をまっすぐ.胴体はまっすぐ下肢に押すように前傾し.その後.他の下肢に交換することができます。 この動作は.立位で下肢を正面の椅子の背もたれに預けて行うこともできる。 8.ニー・クランチ：仰臥位で両膝を曲げ.体幹を起こすように倒し.両手は膝に触れる。 治療担当医に相談して.最適な運動計画を立てるのが一番です。