背が高く.太陽のような男の子.背が高く.優雅な女の子。 これが.多くの親が子どもに期待することです。 子供の身長は.遺伝的な要素以外にも.栄養や運動など.さまざまな要素に影響されます。 この記事では.子供の身長に良いスポーツについて.皆さんと一緒に考えていきたいと思います。
栄養や睡眠.病気の予防に加え.運動も子どもの身長を伸ばすのに有効です。 定期的に運動をしている子どもは.運動をしていない同年齢の子どもに比べ.平均で4～8cm身長が高くなると言われています。 また.運動することでストレスが解消され.子どもたちに自信を持たせることができます。
好きなように遊ばせるのも良いですが.普段の活動と運動では使う筋肉が違うので.計画的に運動をすることが成長につながります。 成長ホルモンは運動開始30分後に最も分泌されるため.毎日30分以上運動するのがベストです。
背を伸ばすのに効果的な運動は何ですか？
まず.お子様の性格や身体的特徴から.お子様が楽しめる運動を選ぶことが大切です。お子様が嫌がる運動を無理にさせることは.お子様の気分に影響を与え.成長に悪影響を及ぼすことがありますので.絶対にやめましょう。 スポーツは義務的なものではなく.楽しい遊びであると感じられるような指導が必要です。
お子さまの年齢や運動機能の発達度合いに応じて.ジャンプ.タッチ.ジョギング.なわとび.サイクリング.羽根つき.バスケットボール.バレーボール.バレー.ストレッチ体操.水泳.懸垂などの運動を選ぶと.お子さまが楽しめると思います。 これらの運動は.筋肉や靭帯を伸ばし.骨膜上軟骨の成長を促し.紋章や手足の骨の成長に有益です。 また.これらの運動は急がないことが重要で.長期間にわたって軟骨の損傷や筋肉の緊張を引き起こし.子供の正常な成長と発達に悪影響を及ぼします。
運動をするときは.お子さまの心拍数が1分間に120～140回になるようにし.お子さまが汗をかき.体が温まり.顔が赤くなるくらいまでがベストでしょう。 身長を伸ばすサプリメントをやみくもに買うよりも.身長の伸びを促進するために.お子さんにもっと跳び箱をさせるほうがよいでしょう。
ほとんどの運動は.筋肉や骨の発達を促し.骨端板を刺激して成長を助けるものです。
ただ単に筋肉を伸ばすだけでなく.ジャンプによって骨端板を刺激することが重要なのです。
背を伸ばすための8つの運動処方
1.ジョギングとストレッチを行う。
5～7分ジョギングをした後.脚をカクカクさせる.前後に曲げる.体を揺らすなどの柔軟体操やリラックス体操を20分ほど行う。
2.バーにぶら下がる（1回20秒～30秒）。
無負荷懸垂.負荷懸垂の順に行い.前方手持ち懸垂.また逆さ懸垂（足を包帯で固定した状態）でもOKです。
3.ジャンプして高くタッチする。
両足で飛び上がるのと片足で飛び上がるのを交互に行います。
両足で飛び上がる運動と片足で飛び上がる運動を交互に行い.毎回できるだけ高く飛び上がることを目標に.自分の能力の限界まで行うことです。
4.20～30メートルの高さの小さな傾斜や階段を登る。
上りはリラックスして.下りはスピードを付けて.2～4回繰り返します。
5.お母さんと一緒にストレッチをする。
大人の身長は.朝は1cm.夕方は1cmの差があるそうです。 体を伸ばして筋肉をほぐすことで.身長を伸ばすことができます。 ストレッチは簡単に覚えられますし.隠れた1～2cmの身長を見つけるには最適な方法です。
朝起きてすぐには起き上がらせず.横になったまま手足を伸ばしてあげましょう。 十分にストレッチをすることで.お子さまの身長を伸ばすことができます。
6.早足で散歩をする。
毎日夕食後.家族で散歩のように早足で歩くと.成長にとても効果的です。
毎日.元気に歩き続けることで.30分以上の有酸素運動は.成長や健康を促進するだけでなく.体脂肪を減らして肥満を防ぐ効果も期待できます。
7.バスケットボールをする。
バスケットボールはジャンプする動作が多く.骨端板を刺激する良い運動です。 ゲームのルールも簡単で.他の子供たちと体をぶつけ合うことも楽しいでしょう。 バスケットを撃つときのジャンプ動作は.関節や膝を刺激し.骨の成長を促し骨密度を向上させる効果が期待できます。
8.縄跳び。
縄跳びは.骨端板を刺激して成長を促す象徴的な運動で.縄跳びさえあれば.いつでもどこでもできる。 しかし.「1日15分縄跳び」というプランだけでは.お子さんはすぐに飽きてしまいます。 この際.お子さんが好きな童謡を流して.音楽に合わせて踊ってみるのもいいかもしれませんね。
また.縄跳びの方法をいろいろと試してみるのもよいでしょう。 例えば.両足で同時に跳ぶ.片足で跳ぶ.両足で交互に跳ぶ.両足を揃えて跳ぶ.別々の足で跳ぶ.などです。 30秒から1分ごとに休憩をとり.跳ぶときにかかとから着地しないようにするのがベストです。 跳ぶときにかかとから着地しないのがベストです。 縄跳びのときに大きく着地すると.膝や腰を痛めやすくなります。