睡眠不足の高齢者は.牛乳などタンパク質を多く含む食品を食べるとよいでしょう。大豆に含まれるトリプトファンは.セロトニンの重要な成分で.リラックスしてすぐに眠りにつくことができます。また.キビやトウモロコシにもトリプトファンが含まれており.リラックスして眠りを助ける効果があります。 さらに.マグネシウムにも鎮静作用があります。 体内のマグネシウムが不足すると.不眠症になりがちです。 マグネシウムを多く含む食品としては.粗目野菜.海藻.きのこ.ナッツ類.果物などが挙げられます。 漢方では.クルミは神経衰弱や不眠症.夢見すぎにも効果があると考えられています。 高齢者の睡眠不足は.年齢.病気.心理.環境.生活習慣など.さまざまな要因が関係しています。 影響する要因の中には避けることができるものもあり.例えば.就寝の1～2時間前に眠る.コーヒーや濃いお茶を飲まない.喫煙しない.また.就寝前に興味を刺激するような本やテレビ.映画などを読まないなどの配慮をする。 寝る前に携帯電話やチャット.動画などを見ないようにし.食事も食べ過ぎず.水をたくさん飲み.激しい運動はせず.寝る前は適度な明るさと温度で静かな部屋を保ちましょう。 心をコントロールし.物事を考えないようにする.などです。 現在.瞑想という方法が流行っており.テストも可能です。 通常.病気であれば診断と治療を受け.規則正しい生活と勉強をし.悪い習慣はそのうちに正すことです。 1日3食.一定の間隔で食事をとる習慣をつけ.胃腸の負担を減らし.体内時計のリズムに影響を与えないよう.油っこいもの.甘いもの.塩分の多いものは控えめにしましょう。 良い食事は体内時計を正常に働かせるための安定剤であり.体内時計を整えることは早期回復を促す自由診療の薬でもあるので.不眠症は正しい生活習慣で整えたい。