不眠症でお悩みの方.眠れなくても気持ちよく横になることはできませんよね。 よく不眠症の方がどのように夜を過ごしているのかわかりませんが …… 今日は世界睡眠の日ということで.すぐにリラックスして眠れる方法を2つお伝えします。 ハーバード大学出身の医師.アンドリューは最近.「4-7-8呼吸法」という睡眠補助法を紹介しました。 方法は簡単で.鼻を使って4秒息を吸い.7秒息を止め.最後に8秒息を吐くだけで.3回繰り返すと眠くなります。 最初は眠くならないかもしれませんが.1日2回.6～8週間続けると.あっという間に60秒で眠れるようになりますよ。 この技法は主に古代インドの呼吸法からきており.深い呼吸により多くの酸素が肺に入り流れることで.交感神経をリラックスさせ.ストレスを軽減し.心から落ち着いて眠りにつくことができるのです。 また.「マインド・スピニング」という方法もあり.これも効果があると言われています。1.ベッドに横になり.手足を「大」の字に伸ばして.筋肉や心など全身を完全にリラックスさせる。2.目を閉じ.眉間のホールポイントに意識を集中させる.である。 3.数秒後.右手に意識を向け.「右手が沈み.完全にリラックスしている」と言う。4.右足に意識を向け.「右足が沈み.完全にリラックスしている」と言う。 次に.心を右足に向け.「右足が沈んでいる.完全にリラックスしている」と瞑想します。5.次に心を左側に向け.「左足が沈んでいる.完全にリラックスしている」と瞑想し.次に「左手が沈んでいる.完全にリラックスしている」と瞑想をします。 “; 6.1回転したら.頭に戻してやり直す。 こうすることで.体のあらゆる部分に「私は眠りにつくのだ」ということを伝えているのです。 私も試したことがありますが.3回転もしないうちに寝てしまいました。 左利きの方は.左手から始めてください。 この方法は簡単そうに見えますが.結果は驚くべきものです。 不眠症の根本的な原因は.全身が硬く緊張してリラックスできないことです。 不眠症のときに睡眠薬を飲む人がいますが.翌日起きたときに脱力感やだるさを感じることが多く.時には動けなくなることもありますが.これは睡眠薬が全身の筋肉や神経をリラックスさせるものであることを意味します。 つまり.睡眠薬は全身の筋肉や神経をリラックスさせることで効果を発揮するのです。 心回し」というテクニックを使えば.最短時間でリラックスすることができるのです。 大の字になって寝ると.全身の神経や筋肉が最大面積に引き伸ばされ.全身のリラックスに最も資するのです。 私はこの方法を多くの人に教え.試行錯誤してきました。 回転」は不眠症を治すだけでなく.高血圧や心臓病を解消し.憂鬱.不安.退屈などの悪い気分も消してくれるのです。