睡眠薬が効かない重症の不眠症の場合は.以下のように.規則正しい仕事や休息.心理療法など.日常生活習慣の改善から積極的に調整することが推奨されます。 a. 規則正しい仕事や休息：仕事と休息の時間を決め.毎晩11時前に寝るようにし.朝は定時に起きるようにして.夜はお茶.アルコール.コーヒーなどの睡眠に影響を与える飲み物を飲まないようにしてください。 夕食は食べ過ぎないようにしましょう。 就寝の2時間前には散歩など適切な活動をし.激しい運動は避けましょう。 寝る前に.お風呂に入って足を浸しておくとよいでしょう。 昼間の昼寝やシエスタはなるべく避けましょう。 第二に.心理的治療：不安や抑うつが重なって不眠が続いていないか.積極的に心理評価を行う。 ある場合は.積極的に心理療法に取り組む。