ステップ1：軽い疲労感 この初期段階では.吸い込む酸素の量が減り.血液中の酸素濃度や血糖値が低下するため.酸素摂取量を増やすために頻繁にあくびをするなど.体が信号を出す「軽い疲労感」しか感じない場合があります。 第2段階：だるさを感じる 第2段階では.体が重く感じ.筋力が低下し.血液中の酸素濃度や血糖値が下がり続けるため.筋肉や内臓の局所組織が酸素や栄養不足の状態に陥り.脱力感や混乱感を感じるようになります。 第3段階では.身体感覚が心理的な影響を与え続け.全身が疲弊し.筋肉や内臓の酸素不足.栄養不足が深刻化します。 気分は興奮しやすくイライラし.肌はくすみ.顔に小さな発疹ができることもあります。首.肩.背中.腰のコリがひどくなり.寝つきが悪く.枕から落ちやすく.ベッドに横になると腰痛があり.ベッドで大きないびきをかいたり.歯ぎしりをすることもあります。 第4段階：体内変異 第4段階では.目に見える体内変異が生じ始め.この段階で身体は病気になっています。 肉体的な変化としては.肩や背中.腰の痛み.それに伴うニキビ.口内炎.歯周病.胃炎.便秘や食欲不振など.さまざまな不調が現れます。 これらは身体的にはまだしも.心理的には軽いうつ病さえも発症することがあります。 ステップ5：癌の形成 最初の4段階の疲労を深刻に受け止めず.そのままにしておくと.中年期には頸椎症.胃の病気.冠状動脈性心臓病など大きな病気が時々つきまとい.さらに癌が忍び寄ってくる。 この段階に入ると.軽症の場合は回復するのに数カ月から数年の休養が必要になります。 休養と運動は.疲労を解消する鍵です。 例えば.立ち仕事が多い人は休憩時に座るか横になる.いつもデスクワークの人は立ち上がって腕を上げ.肩の筋肉をほぐすなどです。 また.毎日の運動習慣を守るだけでなく.コリや冷えを感じる場所を中心に.目標を持って運動することも必要です。