現代生活の加速に伴い.より多くの人々が不眠症に悩まされている.実際には.独自の調整と生活の補正のいくつかの習慣を通じて.いくつかの短期的な習慣的な不眠症はまだ解決することができます。 1.不眠症の不安を克服する 不眠症の患者は.より敏感で不安なため.不眠症の恐怖に陥る可能性が高い.不眠症の恐怖は.より多くの可能性があります。 このように.不眠症の人は睡眠を正しくとらえ.不眠の結果をあまり深刻に考えないでください。 毎日筋弛緩訓練をすることにこだわったり.心地よい音楽を聴いて精神をリラックスさせたりすることができます 2.良い体内時計を形成する 不規則な生活が原因の不眠症の中には.体内時計を調整することで回復するものもあります。 毎日.定時に早寝早起きをする。 夜に寝つきが悪くなったり.睡眠の質が悪くならないように.昼の睡眠時間を短くし.長く続けると.仕事と休息の良い習慣が身につく。 3.就寝前の悪い習慣を正す 就寝前の飲食.喫煙.飲酒などの悪い習慣を正し.就寝前の激しい運動は控えるようにしましょう。 携帯電話への依存を克服し.寝る前に携帯電話を見ない.スリラーやサスペンスなど.感情や精神が興奮・動揺しやすい内容の本や新聞を一部読まないようにしましょう。 4.良い睡眠環境を作る 快適なベッドや寝具を選び.睡眠環境は適切な温度.湿度に保ち.強い光.騒音を避ける必要があります。 寝室には目覚まし時計や時計を置かず.時間の経過による睡眠への緊張感を与えないようにする。 以上の方法で.短期間の習慣性不眠はある程度改善されます。 しかし.不眠症が頻繁に（週に3回以上）.あるいは長期間（3ヶ月以内）続く場合は.医師の診察を受ける必要があります。