毎日運動しているのに.どうしてこんなに体調を崩すのでしょうか。 これは.食事療法よりも運動療法に重点を置いた結果であることが多い。 毎日何時間もかけて運動しているのに.食事は何気なく食べている中高年が多いのです。 運動より栄養の方が大事でしょ！ なぜかって？ この記事を読めば.きっとわかるはずです。
運動量が少ないのに.なぜ病気になるのでしょうか？
1.臓器の負担：年齢を重ねると.何十年も役立ってきた臓器も消耗してきます。
2.消化吸収力の低下：食事の量が減り.胃や腸の消化吸収力も弱くなるのも高齢者の特徴です。 そして睡眠時間も短くなるため.高齢になると免疫力が低下し.病気になりやすくなります。
3.血液供給不足：高齢者は血液もガスも不足しており.血液量の減少により手足への血液供給が不足しやすいため.高齢者は比較的寒さを怖がり.衣服を多く着用しています。 運動後.四肢が温まるのは.明らかに血液供給が十分だからです。 この時.血液供給の要求が高い内臓.特に心臓や脳は相対的に血液不足になる。 運動は血液量を増やすものではなく.血液を再分配するものであり.長時間の運動により.高齢者はめまい.パニック.息切れ.偽汗など.心臓や脳の虚血が明らかになる症状を経験することになります。
中高年：運動よりも栄養が大切です！
無理のない豊かな食事は.体を丈夫にし.気血を補い.全身の臓器が常に十分な血液を供給できるようにし.心臓や脳の病気の発生を抑えて延命することができます。
高齢者は適度な運動に加えて.食事療法で体を補うことに重点を置きたい。
1.柔らかく.腐りにくい.消化の良いものを食べる。
2.果物は1日1個.オレンジ.オレンジ.リンゴの中から好きなものを食べるようにする。
3.牛乳を1～2本飲み.卵を1～2個毎日食べ.豚肉.牛肉.魚.エビ.鶏肉を1週間に1回は必ず食べるようにすることです。 冬はマトンを多く食べ.魚やエビは栄養価が高く.汚染も少ないので海魚や海エビが中心です。
4.各種肉料理は1週間ごとにローテーションし.あらゆる栄養を満遍なく摂取できるようにし.野菜は旬のものを中心に.逆の季節は野菜は少なめにします。
5.粥を多く食べる.紅棗.桂皮.胡桃.白果.山芋.栗.中空蓮の実.松の実を粥の代わりに調理することがよくあります。
6.高齢者はお茶を飲みますが.それにもかなり気を配ります。
老友.適度な運動は必須ですが.栄養も本当に長生きするために続けなければなりません！
人間にとって最も健康的な生き方とは何か.ご存知でしょうか？ 疲れたら寝て.起きたら笑顔でいることです！ 実はこれ.2017年だけでなく.2018年.2019年.あるいは10数年後でもベストな生き方なんです！ これを読んだら.きっとあなたもそう思うはずです！
1.もう少し幸せを.もう少し心配を.疲れたら寝て.起きたら笑って.人生どうでしょう.自分なりの調味料を入れてみてください。
2.自分が老境に入ったとき.社会に与えない.子や孫を心配しない.お金を稼がない.遺産を貯めないという選択をすることができる。
3.自分の老後になったら.自由で気楽で自助努力と自信に満ちた老後生活を送ろうとすることができる。山で旅行し.水で遊び.逃避し.自分の夕暮れ時の生活を十分に楽しむことができる。 私たちの世代の不足を補い.失われた自分自身を見つけることができるのです。
4.身体機能が徐々に低下していく中で.正常な心を持つこと。 老後に慢性的な病気があるのは当たり前で.病気や薬があっても前向きに楽観的に生き.老いや病気を恐れないこと。
5.自分の「幸せな老後」を子供に押し付けるのではなく.自分の条件や社会の現実.自分の能力に応じて老後をアレンジすること。
6.「一事が万事」.少しずつでもあきらめましょう。
7.自分でコントロールできるこのゴールデンタイムをフルに活用して.やりたくてもできなかったことをやりましょう。