1.自己認識を積極的に調整し.ウイルスに打ち勝つ決意をする
人間の感情は.自分の捉え方に左右されることが多い。 悪い感情が湧いてきたら「もうやめよう」と自分に言い聞かせ.この時は悪い感情にとらわれないようにしないと.負の認識と感情の連鎖に陥って.抜け出すことが難しくなる。
人間の心理的な防御には.様々な対処法があります。 恐怖や恐怖は.困難から逃げることを促しますが.過度の恐怖や恐怖は.問題解決につながりません。
高名な先輩である学術博士の中南山氏は.「我々は率先して旧正月を利用して流行病と戦うべきだ。春節の7日間は休み.歩き回らず.初詣もせず.それぞれの家庭で隔離し.メールや電話を使い.潜伏期間は約7～14日.流行病を大きく抑制できる」と述べている！ 不利を有利に変える！” あなたは最前線の兵士ではありませんが.自分の家庭内隔離を通じて.流行病との戦いに貢献しているのです！
2.自宅隔離者は科学的に伝染病を理解し.噂を信じず.噂を広めないこと
伝染病は急速に発展していますが.国の緊急対応も同様に急速であり.インターネットで受け取る大量の情報は隔離者の精神調節に寄与しないばかりか.情報を受け取りすぎて精神バランスに影響することもあります。 したがって.家庭内孤立者は.そもそもインターネットで多くの情報を受け取らないようにすることが重要です。 また.我が国の強い科学力.医療力を信じ.ウイルスを克服する信念を持つことが大切であり.それが家庭内観察中の精神調節に非常に有効である。
3.感情と身体症状の関係を理解する
人がストレスを受けたとき.不利な感情はしばしば身体症状に変換され.身体痛.めまい.脱力.食欲不振.腹部不快感.疲労感など.「身体化症状」と呼ばれることがある。 自宅隔離の場合.診断が確定していないため.上記のような症状は心理的ストレスによるものである可能性が高いです。 そのため.前向きな姿勢をとることで身体的な症状を軽減し.ウイルスに対抗する免疫力を高めることができます。
4.孤立した人の家庭での日常行動戦略
1) 規則正しく健康的な日常生活を送る
心の健康は体の健康と切り離せず.規則正しい生活.健康な食事.適切な身体運動は心身の健康に寄与する。
2）ホームプロセスは精神世界を豊かにし.注意をそらすこと
孤立を外出しない短い休暇として扱うこと。 例えば.本を読む.映画を見る（ネガティブなジャンルは避ける）.頭を使わない小さなゲームをする.室内での運動（柔軟体操.リラックスできる瞑想.ヨガなど）.入浴.家事.インターネットでのおしゃべりなどです。
家庭内孤立の人は.自分の状況を直視し.時々起こる悪い気分を受け入れて積極的に適応し.普通に働いたり休んだりして.規則正しい生活を送り.孤立中の生活に前向きに対処する必要があります。
疫病を克服するために.あなたの貢献を感謝します！
コンテンツ：中国精神衛生協会北京安定病院「科学|在宅孤立者の心理的自己対処法