筋肉のリラクゼーションは.持続的な緊張とセット間のリラクゼーションの原則に従う必要があります。 また.持続的な緊張とは.運動の始めでも終わりでも.1セットの間.筋肉を継続的に緊張させ.各セットの後にストレッチとリラクゼーションを行うことで.筋肉への血流が増加し.筋肉に堆積した老廃物を排出し.筋肉の回復を早め.栄養を素早く補充することができます。 胸.背中.腰.臀部と脚の大きな筋肉群をより多く鍛えることは.他のすべての部位の筋肉の成長を促進します。 そのため.ハードプル.スクワット.ベンチプレス.腕立て伏せ.懸垂の5つの定番複合運動をトレーニングプログラムに多く取り入れるようにしましょう。 トレーニング後のタンパク質摂取は.タンパク質の必要量がピークに達し.補給が最も効果的であるトレーニング後30～90分以内に行う必要があります。 局所的な筋力トレーニングの後.2回目のセッションの前に48～72時間休息します。 高強度の筋力運動を行う場合.腹筋を除く局所の筋肉.特に大きな筋肉では.トレーニングセッションの間に72時間では足りません。 他の筋肉と異なり.腹筋は定期的に.少なくとも週に4回.1回15分程度刺激する必要があります。