膝の怪我は、適度な前傾姿勢を保ち、つま先を前方に向け、階段を上る際に手を添えることで軽減することができる。 体重が膝関節を通過し、膝関節への圧力が増して怪我が悪化するのを避けるため、階段を上るときは適度な前傾姿勢を保つ。 足を完全に階段につけ、つま先だけで階段に力をかけないようにする。 つま先は体の正面に向け、やや外側に向け、過度な外向きや内向きの偏り、すなわち外向きや内向きのまま階段を上ることは避け、膝関節のすり減り作用を増大させ、怪我を悪化させる可能性がある。 階段に手すりがある場合は、手すりを手で持って力を補助することで、膝関節への負担を効果的に軽減することができる。 高齢者であれば、杖を使って階段の昇降を補助するのも良い方法だ。