1.気温の変化は.心臓と脳を守るために特に重要です。 冬は寒く.潜伏し.閉ざされた季節であり.冬の健康は自然の法則に沿い.陰と陽を基本として収束させることが必要です。 この時期には.循環器系や呼吸器系の病気が悪化したり.発作を起こしやすくなります。 統計によると.寒冷期には心筋梗塞や脳卒中の発症率が年間を通じて最も高くなる。 また.血管の弾力性が低い高血圧患者の中には.寒い季節に血圧の変動が大きくなる傾向があり.慢性疾患のある患者の多くは.この時期に油断すると再発しやすくなります。 体の弱い方や高齢の方は.暖かい室内で生活し.外出や風・寒さにさらされることを極力控えた方がよいでしょう。 屋内と屋外の温度差が大きい場合は.ベランダの冷気に慣れてから外出するとよいでしょう。 2.夜遅く寝る前にお湯で足を浸す。 寒い季節は一年のうちで最も体が重くなる時期ですが.健康のためにはまず暖かくすることがポイントです！ まず.頭や顔.手足など.露出している部分を守るために.保温することが大切です。 昔から「寒さは大敵.風と寒さから身を守れ」と言われる通りです。 これは.寒さから身を守るだけでなく.気温の変化に合わせて風を防いだり.服を着続けたりすることが必要だという意味です。 例えば.胃腸が冷えていて脾臓が不足している人は特に寒さに弱いので.脾臓や胃腸を守るためにビブスを着用し.脾臓を強化して気を益する山芋や紅ナツメなどを多く食べるようにするとよいでしょうし.腎陽が不足して慢性的に腰や脚が痛い人は寒さで悪化するので.腰当てで寒さを防ぐとよいでしょう。 また.寒い季節の朝は.外出前に牛乳や豆乳などの温かい飲み物を飲んで.脾胃を元気にしておくとよいでしょう。 3.「足元から冷える.足から冷える」ということわざがあります。 冬の夜.寝る前にお湯や薬膳スープで足を泡立てると.血流がスムーズになり.筋肉の緊張が緩和され.睡眠の質が向上する効果があります。 夜中に読書や執筆をすることが多く.夜遅くまで座っている人は.特に寝る前にお湯を使って足を浸しておくとよいでしょう。 寒い時期の健康管理のもう一つの焦点は.”陰を養うこと！” 一年で最も乾燥する寒冷期は.日中の平均空気湿度が通常50％以下.時には室内で30％程度しかなく.「老」呼吸器疾患のある人の多くは.咳や痰.粘っこい痰や咳き込む痰がよくでます。 循環器系疾患のある方にとっては.血液の粘度の上昇を招くことになります。 しかも.高血圧や老齢によって血管の弾力性が低下すると.心筋梗塞や脳梗塞.脳出血などの危険な状態に陥りやすくなる。 4.室内の暖房やエアコンをよく使う場合は.窓の換気をこまめにするほか.加湿器などで空気中の湿度を高めるとよいでしょう。 夜寝るとき.電気毛布を使っている人は.一晩中つけっぱなしにしたり.熱くしすぎたりしないようにしましょう。 また.冬場は意識的に水の量を増やし.口が乾くまで待ってから飲もうと思わないこと。 寝る前と起きた後にコップ1杯の温かい水を飲むことを勧めています。 また.入浴前と入浴後に少し水を飲んで.体の水分を補うこともお勧めします。 循環器系の患者さんは.「まず体を温め.心臓を温め.体を温める」という言葉があるように.気分転換を避けるべきです。 これは.心と魂が強く.気がスムーズで.血管が滑らかであってこそ.身体の手足や骨が温まり.厳しい冬の寒さに耐えられるということです。 周世高は.寒い時期の健康管理の重点は「隠」にあると述べています。 人々はこの時期.精神活動をコントロールし.精神を静かに保ち.心を安らかに保つ必要があります。特に.慢性心血管病の方は.過度の気分の落ち込みがないようにすべきです。 なお.寒の時期は正月明け直後から春節前までで.サラリーマンにとっては一年で最も過酷な時期であり.身体は疲労しやすく.精を消耗して精神を傷つけてしまう。 従って.この時期は特に休養をとり.落ち着いた気分で過ごすことが大切である。