人は毎日排便をするものだが.自分の便の形を気にしたことはあるだろうか？ 人によっては.「臭い.どこがきれいなんだ」と言うだろう！
腸の中で何が起こっているかを見る最も効果的な方法は.排出される便を観察することである。
正常なウンチの科学に入る前に.まず便秘と下痢の基本概念を理解しましょう。
1.便秘：3日以上排便がなく.排便困難.不完全排便感.便が乾燥して硬い。
2.下痢：1日に3回以上の排便があり.薄い水のような便.卵スープのような便.腐ったような便を伴う。
基準01
最適頻度：週3～21回
1日3回でも週3回でも正常範囲内。 つまり.週に3～21回の排便が正常です。
実際.ウンチの回数はこだわるべき問題ではなく.ウンチの回数を受け入れられるかどうかが問題なのです。 もし1日ウンチが出なくて気分が悪いとしたら.それは本当の消化器疾患というより.心理的な不安によるものである可能性が高い。 このとき必要なのは.自分の考え方を整え.物事を難しく考えず.自然に任せることだ。
基準02
最適な便の色：茶色または金色
正常な便の色は茶色または金色です。 白色（白土状）.黒色（タール状）.赤色（血便）に変化した場合は.病院へ行くことを検討すべきです。
便の色は.体内の胆汁酸の腸と肝の循環に関係しています。 便の色が変わったら.体に異常があるサインかもしれません！
しかし.私は豚の血の摂取.ビスマス薬.鉄分の補給.および下部消化管に大量の出血がある場合に関連する黒い便を特記したい。 最も重要なことは.このような色の便に直面したときには用心し.必要であれば病院に行くことである。
基準03
便の形：
ブリストル便型分類の専門家によると.正常な便の形は3から5の間で.バナナやソーセージのような形をしているはずです。
たまに他の形の便が出ることもある。
残念ながら.過敏性腸症候群の良い治療法はありませんが.確かなことは.この症状は感情と密接な関係があるということです。例えば.緊張したり不安になったりすると.便意をもよおし.いつもトイレに駆け込みたくなります。
2.潰瘍性大腸炎
排便の回数が多く.それが長時間続き.便に粘液や血が混じり.下腹部の漠然とした痛みを伴う場合は.炎症性腸疾患かどうか.ぜひ病院で診てもらいましょう。
1.生活習慣を改めましょう。
1.生活習慣を改める。
2.腸を「我慢する」ことを拒否する。
2.便意を我慢することを拒否する。
3.適切なストレス発散。
3.適切なストレス発散。
4.健康食品の購入は慎重に。 プロバイオティクス.ダイエット茶.クレンジング茶など.友達の輪の中にある商品は.様々な魔法のような機能を冠し.特定のグループに愛されている。 特にルバーブ.アロエベラ.センナのようなアントラキノン系の下剤は長期服用は禁物である。
また.慢性的な腸の不調で.生活習慣を整えても何も効果がない人もたくさんいます。 グリセリン浣腸のような潤滑剤を使って便通を助けたり.便通を誘発したりすることも考えましょう。
もう一つ大切なことは.排便に集中することで.トイレにしゃがんだまま携帯電話をいじったりしないことです。